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如何阻止減肥后反彈？4個(gè)方法助你保持住身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:21

在減肥道路上，成功減肥無疑是令人欣喜的成就。然而，不少人在一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)努力甩掉的贅肉又悄悄回來了，身材反彈成為了許多人的心頭之痛。

那么，為什么減肥后身材容易反彈呢？一起來看看答案：

1、減肥速度太快。體重基數(shù)大的人，意味著基礎(chǔ)代謝值也會(huì)相對(duì)比較高，體重的快速下降會(huì)讓基礎(chǔ)代謝值有所下降，當(dāng)你減肥后恢復(fù)正常飲食后，身體無法像之前一樣消耗那么多熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，身材就容易反彈。

2、過度節(jié)食挨餓。減肥期間，采用過度節(jié)食等極端方式減肥，身體會(huì)誤以為處于“饑荒”狀態(tài)，肌肉會(huì)大量流失，使得身體消耗熱量的能力減弱。減肥后一旦恢復(fù)正常飲食，身體消耗的熱量大不如前，多余的能量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

3、減肥后停止運(yùn)動(dòng)。減肥成功后未能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)代謝的下降，很容易出現(xiàn)熱量過剩的情況，容易導(dǎo)致體重反彈。

如何阻止減肥后反彈，這四個(gè)方法讓你保持住來之不易的好身材！

方法一：減肥的時(shí)候，控制減肥速度

減肥并非一蹴而就的事情，過快的減肥速度往往是反彈的“導(dǎo)火索”。所以，我們要學(xué)會(huì)控制減肥速度，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，每周減重 1 - 2 斤左右是比較健康和可持續(xù)的速度。

我們合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值，延長(zhǎng)減肥周期，堅(jiān)持3個(gè)月以上，讓身體有足夠的時(shí)間去適應(yīng)新的體重和代謝水平，才能降低反彈幾率。

方法二：多做力量訓(xùn)練留住肌肉

肌肉是身體的“熱量消耗大戶”，它能夠幫助我們消耗更多的熱量。但是，一旦缺乏鍛煉，肌肉就會(huì)退化，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降。

因此，我們要多進(jìn)行力量訓(xùn)練，像山羊挺身、弓步蹲、俯臥撐、深蹲等訓(xùn)練，能夠保留住肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，還能讓我們的身材更加緊致有型。減肥后也要保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣，可以有效保留住肌肉，降低反彈幾率。

方法三：做好飲食管理

減肥成功后不意味著你可以胡吃海喝了，而要養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，遠(yuǎn)離各種不健康、高熱量的加工食品，才能有效控制卡路里攝入，降低反彈幾率。

減肥成功后，你可以逐步提升卡路里攝入，每周提升200大卡的熱量攝入，你需要找到身體代謝平衡的熱量值，才能阻止身材的反彈。

方法四、定期監(jiān)測(cè)體重。

定期稱體重可以讓您監(jiān)督身材，及時(shí)發(fā)現(xiàn)反彈問題，從而采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整，而不是等反彈了才后悔莫及。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重有上升趨勢(shì)時(shí)，可以通過調(diào)整飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，將反彈的跡象遏制在萌芽狀態(tài)。