原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不是說(shuō)說(shuō)而已，你需要付出行動(dòng)，才能有所收獲。減肥的關(guān)鍵是給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能促使身體分解儲(chǔ)備脂肪，身材才能慢慢瘦下來(lái)。

減肥不能急于求成，發(fā)胖不是短時(shí)間的事情，減肥也不能過(guò)分追求速度，不如總會(huì)事與愿違。減肥速度太快，身體無(wú)法記憶新的體重跟身材，減肥后身材就會(huì)快速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

如果你想要減掉贅肉，恢復(fù)一副好身材，收獲自信的自己，那么你就要戒掉這些生活惡習(xí)：

惡習(xí)1、三餐不規(guī)律，暴飲暴食的生活習(xí)慣。

飲食不規(guī)律，沒(méi)有節(jié)制，這樣對(duì)身體健康是不利的，會(huì)讓脂肪加速堆積。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不要吃撐自己，也不要過(guò)度餓著自己，平時(shí)不要暴飲暴食，這樣身體腸胃健康，運(yùn)轉(zhuǎn)消化速度也會(huì)保持高代謝水平，發(fā)胖幾率也會(huì)下降。

早餐要吃好，午餐八分飽，晚餐吃得少，飯前喝湯飯后不喝湯，均衡飲食，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

惡習(xí)2、控制聚餐次數(shù)，少吃過(guò)度加工食物

平時(shí)聚餐的時(shí)候我們總會(huì)點(diǎn)各種美食，但是美食的熱量大都是很高的，比如炸雞、紅燒肉、紅燒魚(yú)、炒粉炒粉、甜品等，這些食物經(jīng)過(guò)多重加工，脂肪或者糖分含量是比較高的，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)讓你不知不覺(jué)發(fā)胖起來(lái)。

我們需要控制聚餐次數(shù)，一周不要超過(guò)1次，每次聚餐的時(shí)候，多吃一些蔬菜少吃一些高熱量、不健康的食物，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)。

3、不要執(zhí)行光盤計(jì)劃

明明吃飽了，卻害怕浪費(fèi)，執(zhí)意要把盤里的兩條青菜、兩口肥肉、兩口米飯收拾完，殊不知，這樣的習(xí)慣，讓你一頓飯不知不覺(jué)多攝入了200大卡的熱量，久而久之，你不胖誰(shuí)胖呢？

我們平時(shí)應(yīng)該少做一點(diǎn)飯菜，不要做多了吃不完浪費(fèi)。吃飽后飯菜有剩的時(shí)候，你可以放到下一餐，或者喂豬喂狗，但是減肥的你盡量不要自己吃，這樣會(huì)影響減肥進(jìn)度。

想要讓身材慢慢瘦下來(lái)，避免身材反彈，那么你一定要堅(jiān)持2個(gè)習(xí)慣：

習(xí)慣1、每周保持3-5次健身鍛煉的習(xí)慣，不要坐著不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里消耗，逐漸降低體脂率。運(yùn)動(dòng)鍛煉還能強(qiáng)化體質(zhì)，讓你保持年輕的體能狀態(tài)，抵抗衰老來(lái)襲。

運(yùn)動(dòng)不要只會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你還要加入抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉，才能預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝水平，降低復(fù)胖幾率。

習(xí)慣2、定期測(cè)量體重。不要等到發(fā)胖了才后悔莫及，肥胖是可以預(yù)防的，我們可以保持一周一次測(cè)量體重的習(xí)慣，這樣可以及時(shí)監(jiān)督自己的身材情況，有助于維持住好身材。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重維持在一個(gè)水平不變，說(shuō)明你目前的身體的熱量收支情況是平衡的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重上升了，說(shuō)明身體出現(xiàn)了熱量結(jié)余，這時(shí)你就要控制好飲食，加強(qiáng)鍛煉，才能降低體重。

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