想要減掉腰腹贅肉，比追求簡(jiǎn)單的掉秤要難得多。

腰腹部的贅肉是最難減的，減肥的過(guò)程中，四肢贅肉比較容易減，而腹部是五臟六腑最靠近的地方，無(wú)論是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)還是皮下脂肪超標(biāo)，腰圍都會(huì)最先反應(yīng)出來(lái)。

怎么有效降低腰圍擺脫肥胖困擾，展現(xiàn)身材的自信呢？

其實(shí)，減肥沒(méi)有捷徑可以走，只有一個(gè)方法，那就是保持足夠的自律，堅(jiān)持足夠的時(shí)間。任何的有效的減肥方法都離不開時(shí)間的堅(jiān)持，如果你總是三分鐘熱度，是無(wú)法成功瘦下來(lái)，擁有好身材的。

保持自律，應(yīng)該從這幾個(gè)方面入手

首先，定制一份適合自己的減肥計(jì)劃。

減肥的人，你不要一上來(lái)就給自己定制一周暴瘦5斤，一個(gè)月減掉20-30斤的目的，這樣的目標(biāo)很難完成，會(huì)傷害健康，也容易讓你喪失減肥的動(dòng)力。

科學(xué)的減肥目標(biāo)應(yīng)該一周掉秤速度在1-2斤，一個(gè)月不超過(guò)10斤，減肥周期至少在100天以上，讓身體逐漸適應(yīng)瘦下來(lái)后的身材，這樣可以降低反彈幾率。

其次，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你要選擇自己可以駕馭的運(yùn)動(dòng)，安排適合的時(shí)間，而不是盲目追求大強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣是很難堅(jiān)持下來(lái)的。

體重基數(shù)比較大的人應(yīng)該從快走、騎行、廣場(chǎng)舞、健身操之類的運(yùn)動(dòng)入手，而有一定體能基礎(chǔ)后可以嘗試慢跑、開合跳、打球等訓(xùn)練，每周至少安排4次鍛煉，才能讓達(dá)到理想的鍛煉效果。

此外，一周安排2-3次力量訓(xùn)練可以保留住肌肉，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，減掉更多脂肪，塑造緊實(shí)腰腹線條。

第三，飲食管理是重要的一環(huán)。

所謂三分練七分吃，大部分人的肥胖都是吃出來(lái)的。很多人忽略甚至低估了食物的熱量，總認(rèn)為自己沒(méi)有吃多少，肥胖是易胖體質(zhì)的原因。

而你忽略了一杯奶茶、一包薯片、一頓烤肉、一份炸雞的熱量，這些高熱量、過(guò)度加工的食品，都是脂肪堆積的元兇。

只有戒掉這些發(fā)胖食物，多吃一些低熱量、輕加工、高飽腹的食物，才能有效降低熱量攝入，讓減肥起到事半功倍的效果。

我們應(yīng)該做到規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食攝入量，以谷物粗糧為主，飯吃七八分飽，慢慢縮小胃容量，這樣可以有效掉秤，慢慢縮小腰圍。

第四，養(yǎng)成一些自律生活習(xí)慣，比如：

1、多喝溫開水、茶水，戒掉飲料跟酒精；

2、早睡不熬夜，每天睡飽飽的，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)；

3、避免久坐，比如辦公久坐一小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；

4、三餐時(shí)間外想吃東西了，選擇低熱量的蘋果、黃瓜充饑，而不是零食。

5、別只關(guān)注體重，而要關(guān)注體脂率、腰圍，這才是反映胖瘦的主要指標(biāo)。

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