腰部肌肉的鍛煉在我們健身的過程中常常會被忽略，但其實這部分肌肉如果能夠練好，會給我們身材加分不少，不管是男生女生，如果腰部肌肉線條完美，整體氣質(zhì)都會提升不少，所以需要我們有針對性的進行鍛煉。那就來看一下腰大肌的訓(xùn)練方法有哪些？
 

　　1. 側(cè)身彎腰

　　這個動作是一個徒手鍛煉動作，一開始我們雙腿打開，并且形成一個弓步的姿勢，讓我們身體保持平衡。此時我們一只手叉腰，另一只手臂向上抬起并且伸直。動作開始，我們手臂向單側(cè)腰部彎曲，直到我們彎腰到達極限之后，我們再向上起身，重新開始動作。堅持完成30個一組，我們再更換身體另一側(cè)進行同樣的動作。每次可以堅持完成3組。

　　2. 空中蹬車運動

　　這個動作在我們平時的鍛煉過程中是非常普遍的，一開始讓我們身體平躺好在瑜伽墊上，此時保持身體放松，接下來我們將雙腿向上抬起，并且和地面形成45度角，此時我們腿部彎曲向前，開始進行蹬車運動，就像是我們在平地上進行自行車運動一樣，堅持完成1分鐘一組，然后放松休息一分鐘左右再進行。每次可以完成3~5組。

　　3. 呼啦圈

　　呼啦圈是我們生活中比較熟悉的一種運動器械，同樣在我們生活中的使用也是非常頻繁的。一開始我們雙腿站直在地面上，此時我們保持挺胸收腹，這時候我們雙手固定住呼啦圈，在我們的腰部位置，動作開始，我們旋轉(zhuǎn)呼啦圈順時針進行動作。堅持完成5分鐘左右，我們可以休息一分鐘之后再進行，呼啦圈運動可以根據(jù)自己的實際情況而定完成多少適合。

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