腰部肌肉的鍛煉在我們健身的過(guò)程中常常會(huì)被忽略，但其實(shí)這部分肌肉如果能夠練好，會(huì)給我們身材加分不少，不管是男生女生，如果腰部肌肉線條完美，整體氣質(zhì)都會(huì)提升不少，所以需要我們有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉。那就來(lái)看一下腰大肌的訓(xùn)練方法有哪些？
 

　　1. 側(cè)身彎腰

　　這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)徒手鍛煉動(dòng)作，一開始我們雙腿打開，并且形成一個(gè)弓步的姿勢(shì)，讓我們身體保持平衡。此時(shí)我們一只手叉腰，另一只手臂向上抬起并且伸直。動(dòng)作開始，我們手臂向單側(cè)腰部彎曲，直到我們彎腰到達(dá)極限之后，我們?cè)傧蛏掀鹕?，重新開始動(dòng)作。堅(jiān)持完成30個(gè)一組，我們?cè)俑鼡Q身體另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次可以堅(jiān)持完成3組。

　　2. 空中蹬車運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作在我們平時(shí)的鍛煉過(guò)程中是非常普遍的，一開始讓我們身體平躺好在瑜伽墊上，此時(shí)保持身體放松，接下來(lái)我們將雙腿向上抬起，并且和地面形成45度角，此時(shí)我們腿部彎曲向前，開始進(jìn)行蹬車運(yùn)動(dòng)，就像是我們?cè)谄降厣线M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)一樣，堅(jiān)持完成1分鐘一組，然后放松休息一分鐘左右再進(jìn)行。每次可以完成3~5組。

　　3. 呼啦圈

　　呼啦圈是我們生活中比較熟悉的一種運(yùn)動(dòng)器械，同樣在我們生活中的使用也是非常頻繁的。一開始我們雙腿站直在地面上，此時(shí)我們保持挺胸收腹，這時(shí)候我們雙手固定住呼啦圈，在我們的腰部位置，動(dòng)作開始，我們旋轉(zhuǎn)呼啦圈順時(shí)針進(jìn)行動(dòng)作。堅(jiān)持完成5分鐘左右，我們可以休息一分鐘之后再進(jìn)行，呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況而定完成多少適合。

相關(guān)知識(shí)

九大最有效的增肌訓(xùn)練法
最好的增肌訓(xùn)練方法有哪些？
九種最有效的增肌訓(xùn)練法
快速有效的增肌訓(xùn)練方法
高級(jí)進(jìn)階：九大最有效的增肌訓(xùn)練法
腰大肌拉伸訓(xùn)練方法是什么
臀大肌的30個(gè)訓(xùn)練方法都有哪些
訓(xùn)練步驟對(duì)了，你的增肌訓(xùn)練效果就好了！
腰方肌訓(xùn)練方法詳細(xì)講解
增肌的方法有哪些 增肌訓(xùn)練多久見(jiàn)效

網(wǎng)址: 效果最好的三個(gè)腰大肌的訓(xùn)練方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview514387.html