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效果最好的三個腰大肌的訓(xùn)練方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 09:43

  腰部肌肉的鍛煉在我們健身的過程中常常會被忽略,但其實這部分肌肉如果能夠練好,會給我們身材加分不少,不管是男生女生,如果腰部肌肉線條完美,整體氣質(zhì)都會提升不少,所以需要我們有針對性的進行鍛煉。那就來看一下腰大肌的訓(xùn)練方法有哪些?
 

  1. 側(cè)身彎腰

  這個動作是一個徒手鍛煉動作,一開始我們雙腿打開,并且形成一個弓步的姿勢,讓我們身體保持平衡。此時我們一只手叉腰,另一只手臂向上抬起并且伸直。動作開始,我們手臂向單側(cè)腰部彎曲,直到我們彎腰到達極限之后,我們再向上起身,重新開始動作。堅持完成30個一組,我們再更換身體另一側(cè)進行同樣的動作。每次可以堅持完成3組。

  2. 空中蹬車運動

  這個動作在我們平時的鍛煉過程中是非常普遍的,一開始讓我們身體平躺好在瑜伽墊上,此時保持身體放松,接下來我們將雙腿向上抬起,并且和地面形成45度角,此時我們腿部彎曲向前,開始進行蹬車運動,就像是我們在平地上進行自行車運動一樣,堅持完成1分鐘一組,然后放松休息一分鐘左右再進行。每次可以完成3~5組。

  3. 呼啦圈

  呼啦圈是我們生活中比較熟悉的一種運動器械,同樣在我們生活中的使用也是非常頻繁的。一開始我們雙腿站直在地面上,此時我們保持挺胸收腹,這時候我們雙手固定住呼啦圈,在我們的腰部位置,動作開始,我們旋轉(zhuǎn)呼啦圈順時針進行動作。堅持完成5分鐘左右,我們可以休息一分鐘之后再進行,呼啦圈運動可以根據(jù)自己的實際情況而定完成多少適合。

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