健康的腰部骨骼和肌肉，能夠更好地維持我們身體的穩(wěn)定和平衡，以及更好地傳導(dǎo)下肢力量。在日常生活中，我們很多動(dòng)作的完成，都離不開腰部力量的支撐，如果腰部損傷的話，生活與工作都會(huì)受到巨大的影響。尤其是現(xiàn)代人，經(jīng)常靜態(tài)工作，腰部肌肉異常緊張，出現(xiàn)勞損的情況也有很多，腰大肌過度疲勞也是常態(tài)。今天，我們一起來看看，腰大肌拉伸訓(xùn)練方法有哪些。

　　腰大肌在哪里

　　想要拉伸腰大肌，首先，我們要明確，在腰部諸多肌肉群中，哪一部分是腰大肌，只有明確它的位置，才能夠更好地進(jìn)行拉伸。從醫(yī)學(xué)角度來看，腰大肌是位于腰椎兩側(cè)的長肌，有很大一部分深陷于腰椎椎體和橫突之間，它還有另外一個(gè)名稱，叫做大腰肌?，F(xiàn)實(shí)中，腰大肌一旦受到損傷，很容易導(dǎo)致椎間盤突出癥。

　　腰大肌如何拉伸

　　上班族經(jīng)常久坐，為了更好地緩解腰部的不適，要經(jīng)常對腰大肌進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)。最簡單的就是平躺在床上，輕柔地扭轉(zhuǎn)腰部，動(dòng)作要緩慢，力度均勻，借助側(cè)方扭轉(zhuǎn)的方式牽動(dòng)腰大??；或者可以做一些仰臥起坐，腰大肌會(huì)受力收縮，一般來說，不要做太多，動(dòng)作也不用過快，就可以起到運(yùn)動(dòng)拉伸的效果。

　　腰大肌的日常養(yǎng)護(hù)

　　腰大肌負(fù)責(zé)控制下肢活動(dòng)，長時(shí)間靜止工作，讓肌肉始終處于一種過度疲勞的狀態(tài)，就很容易出問題。所以，平時(shí)工作的時(shí)候，要經(jīng)?；顒?dòng)，如果不能做到，那么，下班之后也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一番，做一些簡單的拉伸，也不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，日常養(yǎng)護(hù)很重要。畢竟，只有愛護(hù)身體，才能夠更好地投入到工作中。

相關(guān)知識

腰大肌拉伸怎么練最科學(xué)
肌肉拉傷的處理方法及其康復(fù)訓(xùn)練
拉力繩胸肌訓(xùn)練方法 推薦兩種練習(xí)方案
提高柔韌性訓(xùn)練方法有哪些 伸展運(yùn)動(dòng)加拉伸是最好的
“核心肌群”訓(xùn)練方法
體能恢復(fù)訓(xùn)練有什么方法
臀大肌的30個(gè)訓(xùn)練方法都有哪些
康復(fù)訓(xùn)練有什么方法.docx
康復(fù)訓(xùn)練有什么方法
普拉提腰腹訓(xùn)練的絕佳動(dòng)作大全

網(wǎng)址: 腰大肌拉伸訓(xùn)練方法是什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview323531.html