如何吃快餐健康不長肉
如何吃快餐健康不長肉
添加日期:2012年7月14日 閱讀:684
Problem 1 脂肪24.9g 占1日需求量的一半!
拉面這5g的分配是漢堡3g、薯條2g,而人體1天所需的食物纖維約為20~25g,怎么說都不夠!
一般的快餐套餐可說幾乎吃不到蔬菜,長期下來容易造成維他命及食物纖維攝取不足,進而出現(xiàn)便秘或皮膚干燥等癥狀。
Solution 搭配果汁或生菜沙拉西式快餐*常見的套餐就是各類漢堡搭配炸薯條,這樣的菜單雖然簡單明了、便于挑選,但其*大缺點,就在于缺乏黃**蔬菜!
這樣的組合缺乏維生素與礦物質(zhì),為了彌補這個缺點,大口享用快餐的同時,請務(wù)必搭配蔬果汁或生菜沙拉。再次提醒你,要慎選沙拉醬!
Problem 3 鈣質(zhì)137mg、鐵質(zhì)2mg 礦物質(zhì)嚴重不足!
漢堡成人1日所需的脂肪為40~50g,24.9g已經(jīng)是1日所需的一半!吃了這一餐,在吃其他食物時就**要特別注意,以免再不小心吃進過多的脂肪!
1天脂肪的攝取量以總熱量的20~25%為理想數(shù)值,而快餐套餐的脂肪含量比例往往過高,這就是致胖元兇!
Solution 謹慎思考套餐組合1天攝取的脂肪*好控制在50g以內(nèi),因此,如果3餐中有1餐以西式快餐解決,脂肪*好不要1餐超過20g。
如炸雞、炸薯條、酥炸雞腿堡等油炸類,或照燒醬汁類的漢堡,加了培根的比薩或漢堡及葡式蛋塔,都該敬而遠之!
點沙拉時,如果你選擇的店家有多種沙拉醬,盡量選脂肪含量少的,如和風(fēng)醬,不要挑沙拉醬或蜂蜜芥末醬。只要能掌握這個要點,就可以有效掌握吃進去的脂肪量!
Problem 2 纖維5g 幾乎吃不到蔬菜!
披薩成人1日鈣質(zhì)所需攝取量為600mg。鈣質(zhì)與磷的理想攝取比例約為1:1,如果照左邊這份套餐的比率來看,實在差太多啦!
而女性1日鐵質(zhì)所需量為12mg。如果鐵質(zhì)攝取量持續(xù)低于這個數(shù)字,可能會出現(xiàn)貧血癥狀,對健康造成損害,需要特別注意。
其余2餐必須更用心如果3餐其中1餐以快餐果腹,其余兩餐就得好好規(guī)劃!由于快餐類含的乳制品、蔬菜類較少,容易造成蛋白質(zhì)及食物纖維含量不足,其它兩餐就必須彌補過來,并且盡量選用比較不需用油的烹調(diào)方法。
吃快餐的日子里,為營養(yǎng)加分。
喜歡吃快餐的你,為了避免營養(yǎng)不均衡,要記得額外為營養(yǎng)加分喔!其他2餐可以著重以下的低脂食材:
1、魚如果當天已經(jīng)吃了肉類漢堡,其余兩餐請盡量避開肉類食材,并以魚類代替。切記要避開油炸類!
2、豆腐人體不只需要動物性蛋白質(zhì),植物性蛋白質(zhì)也很重要喔!豆腐正是植物性蛋白質(zhì)的重要來源。
3、低脂酸奶日常生活中容易忽略的乳制品,以酸奶來取代再方便不過了!如果在意脂肪含量的話,可以選用低脂酸奶。起司雖和酸奶一樣,同為乳制品,但其脂肪含量較高,可別吃太多!
4、熟食蔬菜蔬菜方面如果選用生菜沙拉,吃進去的量往往不多,且沙拉醬的脂肪含量及熱量都令人在意。建議多吃水煮青菜或燙青菜,大量補充食物纖維!
責(zé)任編輯:鮑慶義 WWW.1168.TV 2012-7-14 11:43:32
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聯(lián)系電話:19937853017
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。

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