孕期控糖｜早餐這樣吃，營(yíng)養(yǎng)健康長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
孕 周：25+6
預(yù) 產(chǎn) 期：12月底
孕前體重：96斤
今晨空腹：106.2斤
目前增重：10.2斤

昨天去醫(yī)院產(chǎn)檢，又被醫(yī)生表?yè)P(yáng)了，說(shuō)體重控制得挺好的，要繼續(xù)保持
最近好多姐妹問(wèn)關(guān)于孕期早餐的，今天又來(lái)分享我最近孕6個(gè)月吃的早餐啦～

早餐搭配原則：
優(yōu)質(zhì)碳水：我一般選擇慢碳主食，這種主食低GI值，對(duì)孕婦血糖較友好，例如燕麥、玉米、番薯、慢糖吐司、全麥面包，少吃精米精面、糕點(diǎn)等
優(yōu)質(zhì)蛋白：每餐必吃，1個(gè)雞蛋、1杯牛奶或酸奶或豆?jié){是最好的選擇，雞蛋可以變著花樣做，像我最近吃膩了水煮蛋，開(kāi)始各種煎蛋三文治
高纖維果蔬：高纖維可以緩解孕期便秘，還可以穩(wěn)定血糖，像玉米番薯這些主食本就含高纖維，有條件可以在早餐加上蔬菜，我一般是通過(guò)加餐水果來(lái)補(bǔ)充高纖維
充足維生素：通過(guò)早加餐水果就可以滿足啦，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)的新鮮水果太多了，像蘋果、獼猴桃、柚子、梨，都是低GI低糖的，我最近吃蘋果感覺(jué)幸福感爆棚

孕期早餐建議控制一下進(jìn)食時(shí)間，早上7:00-9:00最適宜，如果吃得太晚，又會(huì)影響午餐食欲啦，我一般8點(diǎn)半吃早餐，吃的時(shí)候也會(huì)慢慢吃，一般吃15-20分鐘，加餐水果就10點(diǎn)半左右吃。

孕婦控糖小Tips：
偶爾孕媽們也想嘗嘗快樂(lè)碳水，例如饅頭包子蛋糕，建議吃這一類快碳主食的時(shí)候，一定要搭配優(yōu)質(zhì)蛋白+高膳食纖維，這樣也有助于血糖穩(wěn)定喔。例如我吃饅頭的時(shí)候，就會(huì)搭配牛奶+牛油果

一周7天不重樣的早餐：
周一：牛油果煎蛋三文治+牛奶+蘋果
周二：雞蛋+番薯+牛奶+酸奶+蘋果
周三：番茄雞蛋三文治+牛奶+獼猴桃
周四：青瓜雞蛋三文治+牛奶+蘋果
周五：吐司+煎蛋+酸奶+獼猴桃+蘋果
周六：番薯+饅頭+雞蛋+牛奶+牛油果
周日：玉米+雞蛋+牛奶燕窩+核桃

這些早餐搭配都非常速食快手，上班族孕媽也能輕松GET，15分鐘搞定，也可以讓準(zhǔn)爸爸們動(dòng)手做起來(lái)喔
祝孕期順利，糖耐秒過(guò)，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉～

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