健身有成的你想必也有些塊頭了，肯定在健身房經(jīng)常聽(tīng)到有瘦子抱怨：我到底該怎么增肥啊!!你可能會(huì)在心底里一笑，連基本的增肌和增肥都搞不清!難道增肌和增肥不一樣嗎?

要知道增肌和增肥是兩個(gè)完全不同的概念!真相只有一個(gè)，當(dāng)你知道了絕對(duì)不想增肥!

“我怎么樣才能胖一點(diǎn)啊?”他們中大多數(shù)都認(rèn)為只要體重重起來(lái)就可以了，哪怕是肥肉也好，然后把這些肥肉練成肌肉。其實(shí)這種觀(guān)念大錯(cuò)特錯(cuò)，肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能互相轉(zhuǎn)換，這好比塑料永遠(yuǎn)也不可能變成不銹鋼，反之亦然。

如果額外增長(zhǎng)的體重是肥肉的話(huà)會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)能力，增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)引起不同肥胖導(dǎo)致的疾病。其實(shí)瘦男生要變成男神要比胖的男生容易，因?yàn)樗麄冎恍枰粋€(gè)增肌過(guò)程，而胖的想變男神必需經(jīng)歷減肥和增肌兩個(gè)過(guò)程，難度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事，必需建立在一個(gè)合理飲食和訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。

增肌訓(xùn)練安排

科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃并非練的越多越好，過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)消耗過(guò)多的熱量，導(dǎo)致增肌困難，尤其是那些原來(lái)基因偏瘦代謝率過(guò)快的人。如果你是麻桿體型想增肌的話(huà)建議每周力量訓(xùn)練不要超過(guò)四次，每次1~1.5小時(shí)。

增肌飲食的原理

只有吃的熱量超過(guò)每天消耗的熱量才能增加體重，那么每天至少在一日三餐的基礎(chǔ)上再增加兩頓，以保證每天攝入的比消耗的熱量多300大卡至500大卡。每一頓都必需有30克以上的蛋白質(zhì)用以修復(fù)肌肉纖維。但為了防止脂肪增加過(guò)多，那么必需保證食物的純凈性，不要過(guò)多加入額外的熱量，如油和一些高熱量的調(diào)味品。

力量訓(xùn)練安排

TIP：僅供參考

周一 肩部、腹部

周二 大腿、小腿

周三 休息

周四 胸部、肱三頭肌

周五 背部、肱二頭肌

周六 休息

周四 休息

想修煉好身材，就趕快行動(dòng)起來(lái)

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