在攝取營養(yǎng)不足的時候，

想要光通過訓練擁有飽滿肌肉，

可能無法達到預期的效果，

所以不能只注重鍛煉而忽略飲食，

今天和大家分享如何通過飲食增加肌肉量！

●●●壹

【多吃十字花科蔬菜】

十字花科蔬菜包括大白菜、甘藍、蘿卜、青菜、油菜等，這些蔬菜有助于代謝掉體內(nèi)多余的雌性激素。蘿卜、甘藍、卷心菜更是抗癌作用突出。

●●●貳

【多吃鋅】

研究顯示，足量的鋅能阻礙芳香化反應，抑制雌激素水平。含鋅的食物很多，比如牡蠣、牛肉、羊肉、螃蟹、蚌、龍蝦等。

●●●叁

【吃含Omega3的食物】

Omega3是強有力的抗炎物質(zhì)，有助于減少身體的壓力環(huán)境。常見的食物有沙丁魚、三文魚、核桃等，雖然含有大量Omega3，但提供的EPA和DHA比率極低。

●●●肆

【攝入適量蛋白質(zhì)】

攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助減少脂肪和增加肌肉，但蛋白質(zhì)攝入太多，會使碳水和脂肪的比例下降。通常每公斤體重攝入1.6g-2.2g蛋白質(zhì)就足夠肌肉生長。

想要擁有飽滿肌肉，

除了堅持健身，

還要注重飲食，

只有二者相輔相成，

才能更快的達到理想效果！

請時刻關(guān)注人和國際健身俱樂部，

隨時準備返回運動健康軌道，

開啟自律快樂的健康生活！

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