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如何健身增加肌肉增肌塑形的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:33

核心提示：毫無疑問對(duì)于熱衷健身的小伙伴來說，他們的目的已經(jīng)不再是減肥那么簡單了，他們也希望通過自己的鍛煉來塑造完美的身形，尤其是對(duì)于穿衣有型、脫衣有肉這樣的姣好身材，也必定是很多人都想要的，而這就需要在健身的時(shí)候多做些增肌訓(xùn)練了。

毫無疑問對(duì)于熱衷健身的小伙伴來說，他們的目的已經(jīng)不再是減肥那么簡單了，他們也希望通過自己的鍛煉來塑造完美的身形，尤其是對(duì)于穿衣有型、脫衣有肉這樣的姣好身材，也必定是很多人都想要的，而這就需要在健身的時(shí)候多做些增肌訓(xùn)練了。那如何健身增加肌肉？增肌塑形的方法有哪些？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

如何健身增加肌肉？

說到如何健身增加肌肉這個(gè)問題，其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是提高鍛煉頻率。如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大，那么這實(shí)在是太難了，一般來說只有每周保持4-5次鍛煉頻率，才能保證肌肉生長。這個(gè)世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此，我們的身體必須需要持續(xù)刺激肌肉才能增長。

想要增加肌肉，建議每次鍛煉時(shí)間控制在40-50分鐘，并且還可以搭配20~40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣可以讓效果更好。

那除了健身以外，增肌塑形的方法有哪些？

（1）限煙戒酒

毫無疑問吸煙喝酒都是一個(gè)不好的習(xí)慣，尤其是對(duì)于想要健身增加的群體來說，健身期間吸煙會(huì)使身體過多的攝入一氧化碳，它會(huì)阻礙肌肉對(duì)氧氣的吸收和利用，結(jié)果就是阻礙肌肉生長。而喝酒會(huì)影響你的荷爾蒙分泌，酒精會(huì)使體內(nèi)的睪丸素減少，從而影響雄性激素的分泌，阻礙肌肉維度增大。

（2）增加日常蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是生成肌肉很重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝入較少，而每天運(yùn)動(dòng)量過大，身體就會(huì)啟動(dòng)消耗蛋白質(zhì)的方法來為身體提供能量，這時(shí)就會(huì)從你的肌肉中提取蛋白質(zhì)。所以，無論增肌還是減脂，一定要把蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足，這樣才能“喂飽”你的肌肉。因此在增肌健身的過程中，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，其中像魚肉、雞胸肉、牛肉、蝦等，都是可以合理多吃一些的。

以上就是關(guān)于如何健身增加肌肉的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)增加肌肉的方法還有很多，對(duì)于想要增肌的小伙伴來說，在平時(shí)一定要注意積極做好相關(guān)的應(yīng)對(duì)護(hù)理措施，最終才能夠幫助自己更好地增加塑形。

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