擅長: 中西醫(yī)結(jié)合治療內(nèi)科常見病、多發(fā)病，如消化不良、消化性...

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1、多做無氧運動。無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的動作，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉，是鍛煉肌肉最快的方法。做仰臥起坐，可以鍛煉腹?。鹤龈┡P撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用啞鈴，可以增加胳膊和背闊肌肌肉：深蹲，可以鍛煉大腿肌肉。2、雞蛋、牛奶中都含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。補充高熱量食物的同時，也要注意蔬菜瓜果，只有全面補充才能使人體達到最佳狀態(tài)。3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是堅持和耐力，只有持之以恒，才能達到理想的效果。

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