2023年10月10日是世界精神衛(wèi)生日。全國(guó)宣傳主題為“促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來(lái)”。國(guó)家衛(wèi)健委、教育部聯(lián)合發(fā)布了《關(guān)于開(kāi)展2023年世界精神衛(wèi)生日宣傳活動(dòng)的通知》呼吁全社會(huì)重視少年兒童心理健康。

    一、什么是心理健康

   世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康不僅僅是沒(méi)有疾病和痛苦，而是一個(gè)人在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力各方面都處于良好狀態(tài)。

    心理健康的人能夠善待自己、善待他人、適應(yīng)環(huán)境、情緒正常、人格和諧，心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。他們能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性，并且和環(huán)境和諧相處。心理異常通常是指心理健康水平偏離大多數(shù)人的一種異常狀態(tài)，如一些人格障礙和精神疾病。

美國(guó)著名心理學(xué)家馬斯洛為心理健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)：

1. 充分的安全感

在學(xué)習(xí)、生活、人際交往等方面不會(huì)感到畏懼，充滿自信，精神上處于舒心、飽滿的狀態(tài)，充分信任他人，有穩(wěn)定而充分的安全感。

2. 充分了解自己

對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)能正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己當(dāng)前的能力與實(shí)際狀況作出適當(dāng)估計(jì)，不過(guò)分苛責(zé)自己，不強(qiáng)迫自己去達(dá)成超越能力的目標(biāo)，避免超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)或感到力不從心。

3. 生活理想切合實(shí)際理想目標(biāo)切合生活實(shí)際

如果生活目標(biāo)定得太高，自己難以企及，遭受的打擊多了必然會(huì)產(chǎn)生挫折感，從而對(duì)自己失去信心，影響心理健康狀況。

4. 與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸

能主動(dòng)適應(yīng)外部環(huán)境，多與他人交流，而不是自我封閉。

5. 能保持人格的完整與和諧

人格的各個(gè)要素如能力、氣質(zhì)、性格、需要、動(dòng)機(jī)、興趣、理想、價(jià)值觀和體質(zhì)等都不存在明顯缺陷與偏差，具有清醒的自我意識(shí)，能有效地支配自己的行為，有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理特征。

6. 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力

不自以為是，能從自己及他人過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，使自己少走彎路，并不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)技能，適應(yīng)這個(gè)日新月異的社會(huì)。

7. 能保持良好的人際關(guān)系

能與人和諧相處，掌握必要的溝通方法和技巧，人際關(guān)系融洽，能感到由此帶來(lái)的幸福與愉悅。緊張的人際關(guān)系，無(wú)形中會(huì)給自己帶來(lái)很多困擾，影響心理健康。

8. 適度的情緒表達(dá)與控制

情緒的強(qiáng)度，情感的表達(dá)，思維的方向和過(guò)程都體現(xiàn)出良好的自我控制能力。當(dāng)一個(gè)人身心十分健康時(shí)，他的心理活動(dòng)會(huì)十分自如，情感的表達(dá)自然而恰如其分，不良情緒也能及時(shí)釋放得當(dāng)、合理調(diào)節(jié)。

9. 在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足

滿足自己的需求、維護(hù)自身利益的同時(shí)也不違背社會(huì)規(guī)范，不損害他人利益，以避免一些不必要的沖突，影響自己身心健康。

10. 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性

在滿足社會(huì)需求的前提下，做自己想做且感興趣的事情，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，增強(qiáng)自信心，充分實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。 特別提醒：心理健康是比較而言的，且人的心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。

（上面十條標(biāo)準(zhǔn)既是標(biāo)準(zhǔn)也是我們生活的準(zhǔn)則，若是此時(shí)你在某一條或幾個(gè)方面不是很符合，不用擔(dān)心，或許過(guò)段時(shí)間來(lái)看，一切都會(huì)豁然開(kāi)朗。）

二、青少年常見(jiàn)的心理問(wèn)題

青

1. 學(xué)習(xí)問(wèn)題：常見(jiàn)的有學(xué)習(xí)困難、被動(dòng)學(xué)習(xí)、喪失學(xué)習(xí)興趣、厭學(xué)、逃學(xué)等。隨著課業(yè)內(nèi)容及難度的增加，有些青少年容易產(chǎn)生畏難心理，甚至厭學(xué)等問(wèn)題。有些青少年甚至認(rèn)為自己前途渺茫。

2. 網(wǎng)癮問(wèn)題：現(xiàn)今社會(huì)，互聯(lián)網(wǎng)對(duì)青少年的影響超乎想象。有些青少年長(zhǎng)時(shí)間、習(xí)慣性地沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲中，對(duì)虛擬世界產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴(lài)，意志力又比較薄弱，以至于達(dá)到了癡迷的程度，出現(xiàn)難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。

3. 情緒問(wèn)題：青春期的青少年正值叛逆期，容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題，例如情緒低落、煩躁、易激惹、有敵意等。在門(mén)診，青少年焦慮、抑郁最常見(jiàn)。

4. 人際關(guān)系問(wèn)題：青春期階段，青少年和父母的關(guān)系發(fā)生了改變，青少年開(kāi)始建立與家庭分離的自我認(rèn)同，他們開(kāi)始尋求更多的獨(dú)立性，而處于青春期的青少年內(nèi)心有不安全性，一方面，他們要求獨(dú)立，希望能夠擺脫依賴(lài)父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴關(guān)系；另一方面，他們又缺乏自信、害怕挫折，總是擔(dān)心自己的缺點(diǎn)和短處不被人接納，甚至讓人生厭。與此同時(shí)，與父母的代溝、被同學(xué)冷落忽視、與老師關(guān)系不好等也讓他們頭疼不已。

三、如何辨別孩子是否有心理問(wèn)題

1. 難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差。

2. 較長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)驚恐不安，失去安全感。

3. 對(duì)自己、他人失去信心，對(duì)學(xué)習(xí)、生活極度失望。

4. 感覺(jué)無(wú)助、空虛，情緒持續(xù)低落。

5. 不想和他人交流，性格突然變得內(nèi)向，甚至孤僻。

（一定要善于觀察，如果孩子出現(xiàn)上述狀況，并持續(xù)超過(guò)兩周，家長(zhǎng)和老師要給予適時(shí)的引導(dǎo)和幫助。）

四、如何幫助青少年解決心理問(wèn)題

1. 學(xué)會(huì)控制情緒。情緒是心理活動(dòng)的核心，對(duì)心理健康有重要的影響。青少年可以通過(guò)認(rèn)識(shí)、理解自身情緒的產(chǎn)生原因，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的基本方法，接納自身消極情緒，維持積極情緒，實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的控制進(jìn)而提高自身心理健康水平。

2. 開(kāi)展適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要內(nèi)容之一，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁等心理障礙有很大的幫助。

3. 保證充足睡眠。睡眠質(zhì)量是身心健康的綜合表現(xiàn)，睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加，青少年應(yīng)當(dāng)注意保持充足的睡眠時(shí)間，少熬夜，早睡早起。

4. 積極尋求支持。當(dāng)青少年遇到難以通過(guò)自身調(diào)節(jié)克服的心理困難時(shí)，可以積極主動(dòng)地向同學(xué)、朋友、家長(zhǎng)、教師以及專(zhuān)業(yè)心理工作人員尋求幫助，在各方支持下恢復(fù)自身心理平衡，走出不良的心理狀態(tài)。

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