吃杏仁、核桃、腰果、榛子或開心果等干果可以在一定程度上幫助減肥，但需要注意適量食用，避免過量導(dǎo)致熱量攝入過多。

1.杏仁

杏仁富含不飽和脂肪酸，能夠增加飽腹感并促進(jìn)新陳代謝。適量食用杏仁有助于控制食欲，減少高熱量食物的攝入。但不宜過量食用，以免導(dǎo)致能量攝入過多而影響減肥效果。

2.核桃

核桃含有豐富的膳食纖維，能增加胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。此外還可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。但是要注意不可以一次性吃太多，否則可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

3.腰果

腰果中含有的油脂成分較高，適當(dāng)進(jìn)食可起到潤腸通便的作用。對于存在便秘癥狀的人群而言，適當(dāng)食用腰果對緩解不適也有一定的幫助作用。但需注意的是，雖然其具有較好的功效價(jià)值，但也應(yīng)避免過量食用，以免引起上火等不良反應(yīng)。

4.榛子

榛子中含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白以及多種微量元素，這些都屬于人體代謝必需的營養(yǎng)素，適當(dāng)食用對人體健康有一定的好處。而且其中還含有一定的膳食纖維，這種物質(zhì)不容易被機(jī)體消化吸收，進(jìn)而會(huì)增強(qiáng)自身飽腹感，從而達(dá)到抑制其他食物攝入的目的。但由于榛子中的脂肪含量相對較多，因此長期大量食用可能會(huì)影響體重下降的效果。

5.開心果

開心果富含維生素E、葉酸等多種抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基，延緩衰老過程。此外，開心果中的單不飽和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。但是需要注意的是，由于開心果熱量較高，所以減肥期間要適量食用。

建議在選擇干果時(shí)優(yōu)先考慮原味或少鹽、無糖的產(chǎn)品，以減少額外的鈉和糖分?jǐn)z入。同時(shí)，保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)健康減肥的關(guān)鍵。

相關(guān)知識

減肥下午加餐吃什么好？餅干可以嗎
晚餐吃什么可以減肥 晚餐只吃水果可以嗎
減肥期間可以吃什么水果
空腹可以吃什么水果減肥
減肥晚上可以吃什么水果
【早餐吃什么水果減肥】早上吃什么水果可以減肥？減肥早餐的宜忌
晚上吃什么可以減肥？
早餐吃什么可以減肥？
什么果茶可以減肥
夏季晚餐吃什么水果可以減肥

網(wǎng)址: 吃什么干果可以減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview511911.html