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飲食減肥偏方讓你快變苗條

來源：泰然健康網時間：2024年12月14日 06:48

　　很多MM都覺得減肥特別困難，其實不然。下面介紹飲食減肥小妙招，日常生活中稍稍注意，再配合有氧運動，輕松保持好身材。那么小妙招是怎么樣做呢？下面為大家?guī)硪恍┙榻B。

1飲食減肥偏方讓你快變苗條

　　一，吃梨熱控減肥

　　梨子中含有十分豐富的水分和ORGNITU維生素，能夠幫助我們消除水腫和毒素，而梨子皮更不能浪費，由于它含有大量的粗纖維，可以解決便秘的題目。而且梨子的熱量也特別低，是十分不錯的紅花瘦身水果。

　　天天早晨起床之后，先喝一杯溫熱的淡鹽水，然后將一顆雞蛋和梨子作為早餐，就能提供豐富的飽足感，維持整個上午的能量。中午可以正常的吃，只是要留意控制熱量的攝取，盡量避免吃一些高贅肉的食用品，晚餐可以喝一碗低卡的蔬菜湯，吃一顆梨子或者喝一杯梨汁。

　　在使用梨子熱控減肥法的期間，我們一定不可以吃其它的小零食，否則很輕易破壞辛勞得來的紅花瘦身成果，只要出現了饑餓感，就可以吃一顆梨子，避免受餓。

　　二，岑草熱控減肥

　　岑草也叫魚腥草，含有大量對人體有益的礦物元素，并且能夠清熱解毒，利尿消腫，加強人體的代謝能力。魚腥草可以拌成各種小菜來食用，達到熱控減肥紅花瘦身的功效。

　　涼拌魚腥草的做法非常簡單，首先把老硬的部位往除，只留下鮮嫩的部位，洗凈之后放進淡鹽水中浸泡十五分鐘。然后撈出來掐成小段放進盤中，把姜蒜切成碎末、紅辣椒也切段備用。接著在鍋中倒進少許的花椒油，燒熱后把紅辣椒倒進炸酥后立即撈出和姜蒜末放在一起，澆上花椒油，蒜香味馬上就被激出。然后再持續(xù)加進適量的白糖、食鹽、麻油、白醋和老抽，攪拌均勻之后澆在魚腥草上就可以了。

　　另外，魚腥草也可以泡水飲用，天天飯前堅持喝一杯，能夠有效的降低食欲，預防贅肉堆積。

　　三，青蒿熱控減肥

　　青蒿是一種菊科植物，具有清熱解毒，暢通氣血的作用，可以大大的進步人體的代謝速度，加速贅肉的燃燒，預防其在體內堆積。

　　青蒿粥的味道平淡，能夠為我們提供很好的飽腹感，預防飲食過量，用小米熬制熱量也非常的低。青蒿粥的做法也極其的簡單，用青蒿煮水，作為藥汁。然后在鍋內倒進淘好的小米，加進藥汁持續(xù)熬煮，出鍋前加進少許的冰糖，味道會更加的清甜。

　　另外，平時我們也可以經常飲用青蒿水為身體補充水分，同樣能夠起到很好的熱控減肥功效，假如不喜歡它的味道也可以和蘋果汁混合飲用，味道也十分的特別哦。

2八個減肥小妙招

　　1.坐的位子決定你的身材

　　入座時選的位子也會影響減肥計劃，因為通常吃合菜的時候，餐盤都會集中在桌子中間方便大家拿取，如果你坐在中間，大魚大肉就在眼前，很難不吃吧?盡量坐在遠離中間的位子，就會不好意思一直請朋友幫你傳食物過來啦。

　　2.用火辣照片激勵自己

　　收email也可以變瘦，多訂閱一些保養(yǎng)、瘦身主題的電子報，或者干脆定期請朋友寄火辣的女模照片給自己，肚子餓的時候趕快去收信，提醒自己千萬別再吃。

　　3.關燈睡覺有助減肥

　　晚上睡覺時一定要把燈全部關掉，包括電視的屏幕光源，因為美國就從老鼠實驗中發(fā)現，在全黑環(huán)境下睡覺的老鼠，比較不容易產生肥胖問題，不要有光線干擾，才能讓身體充分休息喔。

　　4.別賴在沙發(fā)上

　　躺在沙發(fā)上看電視真的是人生一大樂事，拿著遙控器漫無目的的轉轉轉，接著可能就拿起手邊的零食、啤酒來吃了，這樣子，你確定還要繼續(xù)看電視?

　　5.炸食掰掰

　　其實減肥的時候偷吃小零嘴也不是罪，只是要慎選，像這種油炸的就真的要忌口，多吃點蘋果、葡萄柚，妞編輯在說，大家到底有沒有在做呢?

　　6.小碗養(yǎng)小胃

　　餐具也會影響你的減肥成效喔，如果拿的是海碗，不知不覺就會越裝越多，趕快改用小碗盤，提醒自己只能裝七分滿，食量變小就從這里做起。

　　7.理直氣壯開冷氣

　　開冷氣也會瘦?研究顯示在涼爽的房間里睡覺，睡眠質量會比較好，而且為了讓身體保持溫暖，人體會不斷燃燒卡路里，這招用的太over，電費單也會讓女孩們的荷包變瘦喔。

　　8.多吃辣變辣妹

　　據美國大學研究中心說明，如果在受試者的湯里加入辣椒調味，他們的下一餐平均會少吃60大卡，所以如果餐餐都吃辣，是不是就會達到減肥目標啦?

3減肥要把握的原則

　　嘗試過很多減肥方法，大家都知道單靠運動減肥，不控制飲食的話并不能讓體重穩(wěn)穩(wěn)妥妥的減下來，那么如何才能快速達到瘦身的目的呢?下面介紹一種減肥方法，教你如何將飲食與運動結合的減肥法，讓你美麗有窈窕。

　　飲食原則

　　1.三餐要定時。

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料;吃飯時細嚥慢嚼使食物與唾液充分混合;三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助于減肥瘦身。

　　2.飯吃三分飽。

　　人們常說“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽并不會使生活品質下降，因為“三分飽”的意思并不是說只吃三分之一碗飯其他什么都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。簡單的說，就是少吃米飯麵食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。

　　3.熱量少三百。

　　一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個“熱量少三百”是一個估計值，也是飲食控制中對于熱量負平衡最起碼的要求。當然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因為如果三餐都吃一碗飯而能夠“飯吃三分飽”的話，所減少的熱量將會是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會有熱量進來。我們取一個目標，那就是飲食控制能夠達到“熱量少三百”的最低要求。

　　運動原則

　　談完飲食，就到運動了，下面介紹“運動原則。

　　“少吃多動”是減肥瘦身的不二法門，然而許多人可能不知道，運動對于減肥瘦身的幫助其實很有限。

　　舉例來說，一塊八十公克的蛋糕所帶來的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運動最大的好處在于它能提高人體的新陳代謝速率，對于節(jié)食所造成的熱量負平衡有加成的效果。為使運動達到最佳的效果，必須注意下面幾個要點：

　　1、每周動三次。

　　談到運動，首先要了解運動的種類，在運動生理學上我們把運動分成“有氧運動”和“無氧運動”兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身才有幫助。醫(yī)學研究顯示每周運動三次的減肥瘦身效果和運動四到五次的效果差不多，所以，每周動三次是最起碼的要求。

　　2、每次三十分鐘。

　　減肥瘦身的效果和運動的時間長短也很有關系。當我們從事有氧運動等低強度運動時，剛開始能量來自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鐘后，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續(xù)半個小時以上。

　　3、持續(xù)三個月。

　　一般所指的運動三三三，第三個“三”都是指“心跳達到一百三”，我把它修正為“持續(xù)三個月”，這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對某些人也許沒有問題，但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會有危險，所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百三十下。相反的，如果要求減肥瘦身者按照前述的方法持續(xù)有恒心的從事某一類有氧運動達三個月的時間，是否就容易得多了呢?

　　喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

　　愜意秋日里，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當你不能拒絕接踵而來的聚會時，建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。

　　中藥茶飲茶品眾多，值得一試的就是現淘寶上熱銷的宓妃洛神快速瘦身湯。此方純正天然，沒有一點污染，真正綠色，是由多種純天然中藥材配制而成，身體沒有副作用，所有成份均是肉眼可以看得到的。刮脂清毒。適合12-65歲的微胖一族，不分男女，能幫助促進新陳代謝的速度，并有效加速體內脂肪的燃燒速度，有助減肥。日復一日堅持喝宓妃洛神快速瘦身湯能改善對油膩食物的偏好，自然的養(yǎng)成良好的飲食習慣。所以，在秋天這個季節(jié)里，建議養(yǎng)成每天都喝宓妃洛神快速瘦身湯的好習慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內多余的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。

4好的減肥方法有哪些

　　一、有氧運動

　　1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗?，F在很多的健身房都配備有動感單車，這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

　　2.跳繩。跳繩是一種簡單易學的運動，而且，只要你想，基本可以隨時隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內體現減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。

　　二、飲食減肥

　　許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆制品，炒和炸的烹調方法經歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點水，吃一個蘋果作為飯后果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好了。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

　　最后，良好的作息規(guī)律也是很重要的，要按時作息，不熬夜，不喝酒，養(yǎng)成良好的生活習慣。希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。

5十大最有效的減肥方法排行榜

　　第一名、運動減肥

　　特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

　　理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

　　注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳

　　第二名、西藥減肥

　　特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

　　理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

　　注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

　　第三名、量身減肥

　　特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

　　理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

　　注意事項：需要找有經驗的專業(yè)機構，或專家

　　第四名、營養(yǎng)減肥

　　特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

　　理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

　　注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

　　第五名、針炙減肥

　　特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

　　理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節(jié)消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

　　注意事項：必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。

　　第六名、中藥減肥

　　特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。

　　注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反

　　第七名、喝茶減肥

　　特點：最方便，最簡單的減肥方法

　　理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

　　注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

　　推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

　　第八名、外用減肥

　　特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼

　　注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

　　第九名、束身衣減肥

　　特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

　　注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。

　　第十名、節(jié)食減肥

　　特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

　　注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

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