減肥，是胖子每天都掛在嘴邊的一個(gè)詞，雖然說是真的很簡(jiǎn)單，但是能做到，就沒有那么簡(jiǎn)單了。要想成功減肥，那就要找對(duì)方法，健康的減肥，讓我們一起來看看健康減肥飲食，讓你十天瘦成閃電。

　　十天減肥食譜：雞蛋瘦身法fang12130雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來源──只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質(zhì)。這個(gè)以雞蛋為主的減肥食譜，會(huì)使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因?yàn)?，除了淀粉和食糖是絕對(duì)禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)：每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，鹽分太多會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)藏過多水分而不易排體。不可以吃淀粉（米飯、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和飲料。

　　但水果是沒有禁忌的。每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食，則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。在這十天計(jì)劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請(qǐng)馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬(wàn)萬(wàn)不可半途而廢。

　　十日減肥（雞蛋瘦身法）的菜單：早餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。午餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，其F的菜譜如下：第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。推薦：八種食物吃了全反彈！減肥不能吃什么食物

　　第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。第四天，牛排，番茄，梨。第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉，第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜。第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。就這么簡(jiǎn)單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。

相關(guān)知識(shí)

健康減肥飲食食譜大全，十天讓你變閃電7天氣吧
閃電增肌【全本
健康減肥食譜大全(健康減肥食譜大全及做法)
女生健康減肥食譜(女性減脂餐食譜大全)
有效健康的減肥食譜(健康食譜減肥方法大全)
健康食譜減肥方法大全(健康減肥減肥食譜)
一周減肥食譜 讓你每天瘦
【減肥食譜】健康減肥食譜
減肥期間飲食食譜大全
健康飲食減肥食譜

網(wǎng)址: 健康減肥飲食食譜大全，十天讓你變閃電 http://m.u1s5d6.cn/newsview110652.html