健身日常飲食安排｜鍛煉前中后應(yīng)該這么吃??
??健身前怎么吃最合適？
健身前1-2小時(shí)，補(bǔ)充適量碳水

可以吃那些食物?
低G食物+適量蛋白質(zhì)，例如:
無(wú)糖酸奶雞蛋
全麥面包燕麥香蕉

??健身中怎么吃？
健身時(shí)間超過(guò)60分鐘/大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
補(bǔ)充水分，以防因出汗過(guò)多造成人體電解質(zhì)流失。

??健身后怎么吃？
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后重點(diǎn)是補(bǔ)水和少量補(bǔ)糖
訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)是身體能量需求高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負(fù)擔(dān)

增肌怎么吃？
碳水化合物(q):每公斤體重x3-5蛋白質(zhì)(4):每公斤體重x1.5-1日
脂肪(q):每公斤體重x1。
具體根據(jù)自身體重身高和熱量代謝進(jìn)行調(diào)節(jié)。

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