就像鍛煉后吃正確的食物一樣，在去健身房或外出運(yùn)動(dòng)鍛煉之前正確的飲食也很重要。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以為身體加油，有助于每次鍛煉時(shí)獲得更好表現(xiàn)，也有助于鍛煉后身體能夠更快得到恢復(fù)。

鍛煉前不正確的飲食習(xí)慣會(huì)影響鍛煉效果，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)了解下哪些飲食習(xí)慣應(yīng)該避免。

避免吃太多

人們?cè)阱憻捛氨仨毐苊庥湍伒氖澄铮热缬驼ㄊ称?。這些食物的脂肪含量很高，會(huì)讓你的胃部感覺(jué)沉重，讓你很難好好鍛煉。此外，飽餐后，能量水平會(huì)下降，讓人感到困倦。

含糖食物

含糖的零食很多人都喜歡，但是在鍛煉之前食用不是一個(gè)好的選擇。含糖零食或食物含有大量的糖和碳水化合物，食用后會(huì)讓身體感覺(jué)疲倦和昏昏欲睡。如果你想吃含糖的東西，可以考慮吃些水果。

辛辣的食物

經(jīng)常吃辛辣的食物后，通常會(huì)患上胃灼熱和消化不良等消化系統(tǒng)疾病，這會(huì)讓你難以鍛煉。最好在鍛煉前避免辛辣食物，因?yàn)樾晾笔澄飼?huì)在鍛煉時(shí)導(dǎo)致痙攣或引起不適。

碳酸飲料

像可樂(lè)這樣的碳酸飲料或其他汽水都含有糖，如果你想通過(guò)鍛煉減肥，是絕對(duì)不可以喝的。在鍛煉前喝這些飲料意味著增加體內(nèi)的糖含量。這可能會(huì)導(dǎo)致腹脹，在你鍛煉的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致胃痙攣。此外在鍛煉前一定要避免飲酒。

富含纖維的食物

在鍛煉前吃高纖維食物會(huì)讓你很難鍛煉。這些富含纖維的食物需要一些時(shí)間來(lái)消化，這就是為什么它們會(huì)讓你的飽腹感更持久。如果在鍛煉前吃這些食物，可能會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，如腹脹、惡心和胃痙攣。這可能在鍛煉過(guò)程中進(jìn)一步惡化。

在進(jìn)食和去運(yùn)動(dòng)鍛煉之間應(yīng)該保持2至3個(gè)小時(shí)的間隔，最好吃些富含蛋白質(zhì)的食物，這樣可以提高身體能量水平，有助于更好地鍛煉。此外鍛煉前的餐食不要過(guò)量。

（責(zé)任編輯 ：歐云海）

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