大家都知道

日常鍛煉減脂

光靠練可不行

“吃”也很重要

當(dāng)然為了減脂

不吃或攝入元素過于單一都是不行的哦~

我們需要科學(xué)營養(yǎng)的膳食計劃

不同人的健身需求不同

一起來看看

你該如何“吃”？

為了配合運動燃脂

是不是應(yīng)該盡量少吃主食？

在人體內(nèi)，碳水化合物不僅是機體主要的能量來源，更是你運動時的重要供能物質(zhì)。富含碳水的食物攝入過少，會影響限制你的耐力運動能力。所以，與運動相匹配的所謂合理營養(yǎng)，重點在于富含碳水類食物的適宜種類選擇和攝入量的控制。

機體的能量消耗主要包括維持基礎(chǔ)代謝、從事體力活動（包括體育鍛煉）及食物熱效應(yīng)三個方面。對于“運動達(dá)人”，每天的碳水類食物建議占到能量供給的50%～65%。

若你運動的目的之一是為了減重，在控制總能量攝入的同時，建議少吃短期快速升高血糖水平的單純能量糖類（如白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿、蜂蜜等），而要多選擇血糖生成指數(shù)低的復(fù)合碳水食物（如粗糧、薯類等），并配合均衡飲食。

想多長些肌肉

要不要更多地攝入蛋白質(zhì)？

長肌肉的前提是一定強度的抗阻力鍛煉，配合均衡飲食，才能協(xié)同作用，刺激肌肉增長。

普通運動鍛煉的營養(yǎng)攝入只需在日常飲食的基礎(chǔ)上，增加少量蛋白質(zhì)即可。比如運動后加一杯低脂牛奶。

有沒有好的膳食計劃

能讓運動鍛煉更輕松？

如果你在運動鍛煉時經(jīng)常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查你的運動強度是否過大，也要檢查一下你的飲食模式：你是否做到了定時進(jìn)餐？是否會在空腹?fàn)顟B(tài)下運動？你的飲食計劃中是否包含了充足的富含碳水類食物？

根據(jù)我國居民膳食指南的推薦，每日合理的飲食搭配都應(yīng)該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。

簡單來說，就是——

每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規(guī)律，并輔以科學(xué)運動，助你健康“掉秤”！

來源：江蘇省體育局

發(fā)布人 ：孫悅

審核 人：華明 返回搜狐，查看更多

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