很多網(wǎng)友和身邊的朋友常常問我：“我去健身要帶些食物嗎？去GYM之前要吃點什么呢？運動后又要補充點什么營養(yǎng)？

　　借此，我們專門用一片文章來向大家來解答：運動前、運動中、運動后應(yīng)該如何補充能量，從而發(fā)揮最大的運動效果！

　　你是不是經(jīng)常在考慮運動前和運動后到底應(yīng)該吃些什么呢？我當(dāng)然不是說要讓剛剛在跑步機上消耗熱量的你來上一大碗冰激凌或者美味的甜點呢。我們說的是如何在運動前和運動后攝取能量，從而發(fā)揮最大的運動效益。

　　運動前后的營養(yǎng)補充有什么意義？

　　如果你的健身計劃中沒有涉及營養(yǎng)內(nèi)容，當(dāng)你的訓(xùn)練目標(biāo)實現(xiàn)時你會對自己造成相當(dāng)大的傷害。如果你餓著肚子去運動，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛煉中獲得最大收益。如果你持續(xù)長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。如果運動結(jié)束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的能量庫補充能量，將不利于身體恢復(fù)。

　　在這里，你將了解到理想的運動前，運動時和運動后應(yīng)補充的營養(yǎng)，如何優(yōu)化這些營養(yǎng)為健身提供能量。

　　首先來看——運動前吃什么？

　　在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導(dǎo)致你在運動時胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。

　　理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。

　　適宜的運動前食物

　　在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁

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