跑步是一項(xiàng)很熱門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有什么門檻，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以跑起來，無論是老人還是小孩，都可以跑起來，可以說是跨越年齡段非常大的一種運(yùn)動(dòng)了。

而對(duì)于想要養(yǎng)生的普通人來說，跑步也是一種最優(yōu)選擇。你不需要過量跑步，只需要一周跑步3次，每次4-5公里即可。

為什么說：跑步是普通人的最佳養(yǎng)生方式？

1、跑步可以治療情緒

繁忙的生活節(jié)奏里，你是否感到壓力、抑郁、焦慮，生活的內(nèi)卷，讓你眼睛里沒有了光芒。這個(gè)時(shí)候不如跑起來吧。

跑步可以釋放壓力，趕走不良情緒，身體會(huì)釋放多巴胺跟內(nèi)啡肽，制造愉悅因子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑著跑著你就開懷了、暢快了，整個(gè)人變得有活力了，精神狀態(tài)也變好了起來。

2、跑步可以改善肥胖問題

大部分中老年人都有發(fā)福困擾，這是平時(shí)缺乏鍛煉、飲食過剩導(dǎo)致熱量堆積的緣故。肥胖容易誘發(fā)各種疾病，不利于延年益壽。

而保持每周3次跑步訓(xùn)練，可以提升活動(dòng)代謝，幫你改善肥胖問題。一個(gè)人瘦下來后各種肥胖疾病會(huì)遠(yuǎn)離你，比如高血脂、高血壓、脂肪肝問題都會(huì)明顯改善，你的健康指數(shù)會(huì)提升，而這的確是低成本養(yǎng)生的最佳方式。

3、跑步讓你顏值凍齡

如果你想要在30歲后保持20多歲的年輕狀態(tài)，抵抗衰老速度，那么跑步是一項(xiàng)沒有副作用的防腐劑。

每次4、5公里的距離，是黃金跑步距離，既不會(huì)太長也不會(huì)太短，卻剛剛好能鍛煉身體，可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)細(xì)胞再生，減緩皺紋、皮膚下垂等問題出現(xiàn)，讓你保持凍齡狀態(tài)，跟同齡人拉開差距。

4、跑步可以減緩衰老速度

隨著年齡的增長，我們會(huì)面臨著身體各項(xiàng)機(jī)能的退化，比如：肺活量大不如前，力量流失。對(duì)于中老年人，容易出現(xiàn)骨密度開始下降，關(guān)節(jié)硬化，思維敏捷度下降等問題。

而堅(jiān)持跑步可以提升骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，讓你保持靈活矯健的雙腿，爬樓梯有勁兒。跑步鍛煉還能刺激腦神經(jīng)，提高海馬體的體積，有助于提升記憶力，預(yù)防老年癡呆問題，讓你老當(dāng)益壯，這不就是最佳的養(yǎng)生方式嗎？

總結(jié)：一周跑步3天，每次4、5公里，只需要30-40分鐘的時(shí)間，就能讓你收獲滿滿，趕緊跑起來吧。

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