首頁資訊你常跑步嗎？如何正確跑步？牢記3個(gè)方式，5個(gè)細(xì)節(jié)，讓你健康跑

你常跑步嗎？如何正確跑步？牢記3個(gè)方式，5個(gè)細(xì)節(jié)，讓你健康跑

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:55

前幾天，好朋友約我一起去跑步鍛煉，說是健康生活的第一步，從每日跑步開始。我也自然知道跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是非常有幫助的，但自從熬過了大學(xué)體育必修課的“12分鐘跑”，就很少跑步鍛煉了，現(xiàn)在讓我陪朋友一起去鍛煉，還真是一種挑戰(zhàn)呢！

為什么這么多的朋友選擇跑步運(yùn)動(dòng)呢？有一部分原因肯定是跑步的操作性強(qiáng)，只要你能堅(jiān)持讓身體動(dòng)起來，便可以開始跑了，簡單易實(shí)施。還有一部分原因應(yīng)該是跑步的好處確實(shí)很多，可以愉悅身心，感受到跑步的快樂；可以提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾?。豢梢栽黾蛹∪庖约吧眢w緊實(shí)度，保持健美的身材；保護(hù)骨關(guān)節(jié)，提高抗壓能力；緩解壓力，提高自信心。

看到這么多跑步的優(yōu)點(diǎn)，也勾起我想要健美身材的欲望。雖說跑步是一件簡單易操作的運(yùn)動(dòng)，但你還真未必就能跑對(duì)！跑步必須要按照正確的方式去跑，才能達(dá)到你想要的效果，長期按照錯(cuò)誤的方式去跑步，還非常有可能出現(xiàn)意外呢！

正確的方式一：采用正確的姿勢

跑步時(shí)的姿勢也是非常重要的，它需要全身心的投入，不僅需要手臂與雙腿的配合，還要結(jié)合腳部的發(fā)力。在跑步的過程中，注意雙臂擺動(dòng)，雙腿邁步，膝蓋要配合腿部發(fā)力，適時(shí)彎曲。

正確的方式二：跑步要量力而行

有些人一跑起來就覺得渾身帶勁，就停不下來。還有的人還會(huì)逞強(qiáng)，認(rèn)為跑的路程短，運(yùn)動(dòng)少了會(huì)沒效果，對(duì)身體也沒多少益處。英國《每日郵報(bào)》上刊登著一則新的調(diào)查研究，是美國Lawrence Berkeley國家實(shí)驗(yàn)室的最新發(fā)現(xiàn)，心臟病患者每天跑步鍛煉超過4.4英里會(huì)提高心臟病的發(fā)病率，但是一周內(nèi)跑步不超過30英里則會(huì)降低65%的發(fā)病率。

其實(shí)，不僅是跑步，就是所有運(yùn)動(dòng)都不建議過度。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中，超過了自身所承受的范圍，不僅不能帶給身體健康，還會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生疲倦感，身體也會(huì)吃不消。

正確的方式三：跑速適中

在跑步的過程中，跑步的速度要自我掌握，盡量不要拼盡全力沖刺跑，在運(yùn)動(dòng)比賽中可能有需要沖刺的時(shí)刻，但在平日鍛煉中，沒必要速度過快，速度太快容易刺激到心臟、心血管的健康。

了解完正確的跑步方式后，跑步過程中還需要我們注意一些問題，不要忽視小細(xì)節(jié)，小細(xì)節(jié)也有大影響哦！

細(xì)節(jié)一：選擇舒適的鞋子

鞋子也是跑步過程中的重要輔助，輕快軟糯的鞋子會(huì)減少腳部的重量，跑起來會(huì)更容易。跑步的鞋子也要合理選擇，這樣會(huì)幫助人們在跑步上更得心應(yīng)手。

細(xì)節(jié)二：跑前要做好熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前的熱身還是很有必要的，活動(dòng)好筋骨，打開身體，才能讓身體更容易進(jìn)入跑步運(yùn)動(dòng)中，保護(hù)身體避免意外受傷。運(yùn)動(dòng)后也要適當(dāng)拉伸，以防肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀。

細(xì)節(jié)三：跑步盡量不帶耳機(jī)

跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)專注的運(yùn)動(dòng)模式，佩戴耳機(jī)聽音樂雖然可以帶給你一時(shí)的興奮喜悅感，但養(yǎng)成習(xí)慣長期佩戴耳機(jī)跑步很容易造成耳部的損傷，損害耳道健康，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)大打折扣。

細(xì)節(jié)四：跑步前后的飲食

跑步前后的飲食也需要我們注意，尤其是剛吃完飯是不建議跑步運(yùn)動(dòng)的。剛跑完步也不建議立刻就進(jìn)行食物補(bǔ)充。這兩種情況都不利于腸道健康，也影響身體在跑步中正常消耗能量，增加身體負(fù)擔(dān)。

應(yīng)該在飯后隔一兩個(gè)小時(shí)后，營養(yǎng)已將差不多都被消化完，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣攝入的營養(yǎng)熱量才能在跑步時(shí)發(fā)揮出作用。剛跑完步可以適當(dāng)休息，讓身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)，再去補(bǔ)充能量即可，切記不需要一次吃太多，少量即可滿足身體所需。尤其是補(bǔ)充水，建議少量多次，禁忌“大口豪飲”，特別是剛跑完步時(shí)，更增加心臟的壓力。

細(xì)節(jié)五：選擇合適的地點(diǎn)

跑步可以選擇在戶外公園，空氣清新，鳥語花香，但要注意避免在太硬的路上跑步，會(huì)增大腳部的摩擦力，選擇塑膠跑道或較軟的路面，跑起來會(huì)更輕松愉悅。

如果在室內(nèi)選擇跑步機(jī)鍛煉時(shí)，要盡量調(diào)整成變速模式，這樣身體在慢慢消化能量的同時(shí)可以適時(shí)變化跑速。如果一直選擇定速模式，跑一段時(shí)間后，身體也會(huì)產(chǎn)生疲勞感，如果不小心沒趕上跑步機(jī)的速度，便容易發(fā)生意外，一定要小心。

跑步運(yùn)動(dòng)是簡單快捷的運(yùn)動(dòng)模式，希望廣大朋友在注意以上運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)的前提下，多多運(yùn)動(dòng)，多多讓健康常伴。

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