核心提示：近來，步行健身的支持者越來越多。這是因?yàn)椋呗泛唵我仔?，并且能夠?qiáng)身健體。但有關(guān)專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當(dāng)。

　　對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實(shí)在不是一件輕松事?！安叫薪∩矸ā钡膭?chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志總編特蕾澤·?？伺赋?，步行健身其實(shí)并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間：

　　1.斜坡運(yùn)動(dòng)：走斜坡(例 如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　2.加快速度：如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0―60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　3.“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。

　　4.借助手杖：你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%―45%的熱量。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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