很多人時常受一些小毛病或慢性病癥的困擾，身體沒有明顯的不適并不等同于沒有健康問題，而一些基礎健康自檢完全可以在家中自主完成。

收藏這9個簡便易行的健康自測方法，有助于我們及時發(fā)現(xiàn)身體的潛在問題，盡早發(fā)現(xiàn)預警信號。

01、心肺自測：6分鐘行走測試

乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。

針對心肺功能，有個“6分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

方法：沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內的行走總距離。

1級——少于300米；2級——300~374.9米；3級——375~449.5米；4級——超過450米。

級別越低表明心肺功能越差，達到3級與4級者，表明心肺功能接近或已達到正常。

02、脫發(fā)自測：拉發(fā)實驗測試

懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個小測試——拉發(fā)試驗。

方法：用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當用力將頭發(fā)向外拉動，檢查頭發(fā)掉落的數(shù)量。

如果超過6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗陽性，若少于3根頭發(fā)則認為是正常的生理性脫發(fā)。

注意，這個測試的標準做法是要求在5天不洗頭后進行。

當拉發(fā)試驗陽性或者發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)稀少時，建議最好到脫發(fā)專科就診，讓專業(yè)人士給予專業(yè)指導。

03、腰肌自測：彎腰后仰測試

通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發(fā)現(xiàn)疾病。

方法：慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現(xiàn)腰部疼痛，同時出現(xiàn)臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問題。

在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節(jié)突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或后仰過程中，如果出現(xiàn)腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。

做上述動作后出現(xiàn)相應癥狀，一定要到醫(yī)院做進一步的檢查。

04、血管自測：抬腿1分鐘測試

上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現(xiàn)血管的病變。

早期可能會出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

方法：下肢抬高70°~80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復。

如果恢復時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進一步檢查。

05、膝關節(jié)自測：平衡下蹲測試

方法：雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。

如果出現(xiàn)咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。

如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節(jié)內可能有磨損或炎癥。

若下蹲時膝關節(jié)痛感明顯，可能預示著有患膝關節(jié)疾病的可能。

06、神經(jīng)系統(tǒng)自測：閉眼找手指測試

方法：閉上雙眼，雙臂從側面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應并觸碰在一起。

若食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無法對上，則可能預示存在神經(jīng)系統(tǒng)的病變。

07、跌倒風險自測：計時起立測試

計時起立是比較簡單的老年人跌倒風險的測試方法。

方法：準備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。

當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然后轉身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。

若完成全部過程時間大于14秒，則提示有較高跌倒風險。

08、眼底健康自測：看方格表測試

通過阿姆斯勒（amsler）方格表，可以簡單自測眼底是否健康。

方法如下：

當凝視中心那個黑點點時，發(fā)現(xiàn)表格中心區(qū)出現(xiàn)空缺或者曲線，就可能是眼底出現(xiàn)問題的征兆，這時候就需要找眼科醫(yī)生做詳細檢查。

09、腎臟健康自測：觀察尿樣測試

自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。

方法首先觀察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間后表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿。

其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F(xiàn)象。

此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現(xiàn)問題。

當然這些自測小方法不能代替真正的身體檢查但可以及時幫助大家發(fā)現(xiàn)個別的健康問題尤其是一些重大疑難疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療

如果通過測試小方法確有身體不適，建議一定到醫(yī)院進一步檢查，防患于未然。

來源 河南疾控返回搜狐，查看更多

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