簡單的自行車健身訓練方法

喜歡騎自行車的朋友們大家好，現(xiàn)在說一說一些簡單的自行車健身方法，讓朋友們在騎車中感受到更多的樂趣與快樂。

工具/原料

<p> 自行車，實心球，最好有一個伙伴。</p>

方法/步驟

1

電線桿訓練：首先找一條路旁有有電線桿的道路，而且這些電線桿大致等距分布。在第一個電線桿處，騎得盡量地快。當你到達第四個電線桿的時候，減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。

2

遞進間歇訓練：這個訓練就是訓練強度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。這個訓練可以增加你在達到身體極限時的力量。當然，你也能學會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產生更多的動力。 我比較推薦。

3

健身實心球訓練：自己單腳站立，同伴向自己滾來一個4至8磅的健身實習球。訓練者向后延展懸空的那只腳并躬身撿起滾來的健身實心球。能夠幫助自己的腳部力量。但是如果你只是普通愛好者，不專業(yè)，不環(huán)法，沒必要訓練得那么厲害。

4

屈體練習：開始時保持俯臥撐的姿勢，雙腿應與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個軀干近乎垂直于地面同時保持腳尖位于球上，然后回到初始位置。個人覺得愛好者沒必要這沒練，要是在家里，老婆看見不是要瘋啊。

5

仰臥起坐：練習時，自己面對一墻躺臥，雙腿收屈，腳跟著地，抱頭，用腰部力量帶動自己上體。對腰部力量幫助是很大的。

END

注意事項

注意訓練應量力而行，如感覺身體不適，停止訓練，避免受傷。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。