跑步減肥法簡(jiǎn)單又健康的減肥方法

跑步是大家熟知的健康又快速的減肥方法之一，如何跑步才可以達(dá)到最好的減肥功效呢？小編

為你整理了跑步減肥的全方面知識(shí)，讓你可以更好地了解跑步。營(yíng)養(yǎng)

專(zhuān)家指出，跑步是一種簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)，更是瘦身的好辦法。假如能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話(huà)，減肥的效果會(huì)很好，而且也不容易反彈?？煲黄饋?lái)看看吧。

跑步對(duì)減肥的好處

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這是MM們最關(guān) 心 的問(wèn)題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。

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1、跑步是最方便的有 氧 運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體 內(nèi) 的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

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2、跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

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3、跑步彈性很大， 任何 時(shí)間都能開(kāi)始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到 舒暢 。

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跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的 扭傷 。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

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跑步的各種方式

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1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔！

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2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

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3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

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跑步的時(shí)間

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1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙 消化 ，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分 鐘才能 跑步喔。

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2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

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跑步后

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1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱 水泡 泡腳， 按摩 下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。

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2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃 高熱 量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

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如何預(yù)防蘿卜腳

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又是MM們最關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題了，很多人運(yùn)動(dòng)不瘦反而長(zhǎng)肌肉，愛(ài)美網(wǎng)小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。

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1、腳跟著地，再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減肥對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。

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2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉

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3、跑步初期有人也會(huì)覺(jué)得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很 疲勞 ，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺(jué)而已。

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跑步消耗的熱量

快走（一小時(shí)8公里） 555 卡 每小時(shí)

慢跑(一小時(shí)9公里) 655 卡 每小時(shí)

快跑(一小時(shí)12公里） 700 卡 每小時(shí)

原地跑 277卡每小時(shí)

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后語(yǔ)

選擇運(yùn)動(dòng)減肥，讓自己苗條又健康！小編提醒，跑步減肥法貴在堅(jiān)持。

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經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢(xún)相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。