勞累一天后，通常很難放松下來，即使精疲力盡也很難入睡。有很多放松方式可以幫您入睡。瑜伽是不錯的選擇，以下瑜伽體式放松身心，助你更快入眠。

1，嬰兒式

坐在腳后跟上。向前屈，將額頭放在床上。盡可能舒適地將胸部靠在膝蓋上，將雙臂伸向前方。保持均勻呼吸。益處：該體式釋放背部，肩膀和胸部的緊張感，幫助緩解壓力和焦慮，放松身心。

2.穿針式

跪立。手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。呼氣，右手向上延展，然后穿過左側(cè)腋窩延展，掌心朝上。左手向頭頂方向延展，指尖點地，放松您的下背部。讓肩膀，手臂和脖子上的所有壓力都散去。保持一分鐘。然后退出換邊練習。

益處：該體式輕柔地壓縮上胸部的肌肉。打開肩膀。輕度排毒并鎮(zhèn)定身體。還能向你的上肢輸送新鮮血液。

3.仰臥英雄式

以英雄式坐下，呼氣，身體向后，雙肘依次放在地面上首先頭頂觸地，逐步地將后腦，然后背部放在地面上，舉手臂過頭盡你所能保持這個體式，深長地呼吸。然后把雙臂置于軀干兩側(cè)，肘部下壓地面坐起。

益處：該體式有助于消化系統(tǒng)更好地發(fā)揮功能并改善消化。在姿勢下，肌腱，韌帶和膝蓋的許多較小的肌肉也被拉伸。有助于減輕腿部疲勞。它還伸展腹部，腳踝，深髖屈肌和大腿。

4.上伸腿式

仰臥，確保雙腿后部緊貼墻壁/床頭，腳掌朝上。將臀部放在離墻壁稍遠的地方，或靠在墻上。背部和頭放在地板上。身體成90度角。頭和脖子保持在中立位置，放松喉嚨和臉部。閉上眼睛，保持均勻呼吸。保持姿勢至少五分鐘。

益處：它使軀干的前部，腿部的后部和脖子的后部得到很好的伸展。有助于放松下半身。舒緩和鎮(zhèn)定心靈。

5. 攤尸式

躺在床上，雙腳稍分開。雙手放于體側(cè)，手掌朝上。手指自然卷曲。放松身體。

益處：該體式有助于平穩(wěn)情緒，緩解頭痛、疲勞和輕度抑郁。還有助于降低血壓、改善失眠、釋放緊張和壓力。

6. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂展開與肩平，放于身體兩側(cè)，掌心貼地吸氣，抬腿，屈雙膝，大腿往胸部方向收攏，呼氣，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)雙腿向左側(cè)下壓，直至左大腿觸地，保持數(shù)秒，然后換邊練習。好處：該體式改善消化系統(tǒng)功能。放松肩膀，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。

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