睡前瑜伽,消除一天的疲勞,幫你更好入睡!
勞累一天后,通常很難放松下來,即使精疲力盡也很難入睡。有很多放松方式可以幫您入睡。瑜伽是不錯的選擇,以下瑜伽體式放松身心,助你更快入眠。
1,嬰兒式
坐在腳后跟上。向前屈,將額頭放在床上。盡可能舒適地將胸部靠在膝蓋上,將雙臂伸向前方。保持均勻呼吸。益處:該體式釋放背部,肩膀和胸部的緊張感,幫助緩解壓力和焦慮,放松身心。
2.穿針式
跪立。手腕在肩膀下方,膝蓋在臀部下方。呼氣,右手向上延展,然后穿過左側(cè)腋窩延展,掌心朝上。左手向頭頂方向延展,指尖點地,放松您的下背部。讓肩膀,手臂和脖子上的所有壓力都散去。保持一分鐘。然后退出換邊練習。
益處:該體式輕柔地壓縮上胸部的肌肉。打開肩膀。輕度排毒并鎮(zhèn)定身體。還能向你的上肢輸送新鮮血液。
3.仰臥英雄式
以英雄式坐下,呼氣,身體向后,雙肘依次放在地面上首先頭頂觸地,逐步地將后腦,然后背部放在地面上,舉手臂過頭盡你所能保持這個體式,深長地呼吸。然后把雙臂置于軀干兩側(cè),肘部下壓地面坐起。
益處:該體式有助于消化系統(tǒng)更好地發(fā)揮功能并改善消化。在姿勢下,肌腱,韌帶和膝蓋的許多較小的肌肉也被拉伸。有助于減輕腿部疲勞。它還伸展腹部,腳踝,深髖屈肌和大腿。
4.上伸腿式
仰臥,確保雙腿后部緊貼墻壁/床頭,腳掌朝上。將臀部放在離墻壁稍遠的地方,或靠在墻上。背部和頭放在地板上。身體成90度角。頭和脖子保持在中立位置,放松喉嚨和臉部。閉上眼睛,保持均勻呼吸。保持姿勢至少五分鐘。
益處:它使軀干的前部,腿部的后部和脖子的后部得到很好的伸展。有助于放松下半身。舒緩和鎮(zhèn)定心靈。
5. 攤尸式
躺在床上,雙腳稍分開。雙手放于體側(cè),手掌朝上。手指自然卷曲。放松身體。
益處:該體式有助于平穩(wěn)情緒,緩解頭痛、疲勞和輕度抑郁。還有助于降低血壓、改善失眠、釋放緊張和壓力。
6. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂展開與肩平,放于身體兩側(cè),掌心貼地吸氣,抬腿,屈雙膝,大腿往胸部方向收攏,呼氣,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)雙腿向左側(cè)下壓,直至左大腿觸地,保持數(shù)秒,然后換邊練習。好處:該體式改善消化系統(tǒng)功能。放松肩膀,伸展腰背肌肉,按摩腹部器官。
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