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緩解疲勞的瑜伽放松組合瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:04

緩解疲勞的瑜伽放松組合瑜伽動(dòng)作

　　生活也許有很多不如意的地方，這也讓越來(lái)越多的年輕人感受到壓力山大！如何釋放自己，也許方法千千萬(wàn)萬(wàn)，但是小編推崇的還是練習(xí)瑜伽。經(jīng)過(guò)了繁忙的工作，練習(xí)一組輕松的瑜伽，不僅會(huì)放松你的身心，還會(huì)讓你身體的疲勞得到緩解，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快來(lái)練習(xí)吧！
　　1.側(cè)鴿
　　這個(gè)體式有沒(méi)有展現(xiàn)出一絲優(yōu)雅動(dòng)人的氣質(zhì)呢？好好練習(xí)這個(gè)體式不僅能夠讓你的身體得到放松，還能緊實(shí)臀部肌肉，讓你輕松擁有蜜桃臀！
　　體式要點(diǎn)：
　　坐立在地面上，挺胸收腹，身體稍微往前傾，左側(cè)膝蓋彎曲，腳掌靠近髖部，右側(cè)腿部向后伸展，小腿朝背部伸展，右手沿著小腿緊握住右膝，目光正視前方，保持呼吸均勻。
　　2.橋式變體
　　橋式這個(gè)體式在瑜伽中也是比較常見(jiàn)的體式，但是對(duì)于腰部不太好的同學(xué)來(lái)講一定要謹(jǐn)慎練習(xí)，長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式能夠有效的燃燒腰部脂肪，釋放壓力，舒緩練習(xí)者的心情，讓你的心態(tài)更年輕！
　　體式要點(diǎn)：
　　跪立在地面上，兩膝蓋與肩保持同寬，收緊腹部，上半身軀干緩慢往后仰，雙手緊握兩腳跟以保持身體平衡，上半身軀干與地面保持平行，閉上雙眼，感受肌肉的拉伸，感受這一刻的寧?kù)o。
　　3.弓式
　　看到這個(gè)體式有沒(méi)有一絲熟悉感呢？長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式能夠幫助練習(xí)者燃燒背部和腰部的脂肪，拉伸長(zhǎng)腿，讓你的身材更加修長(zhǎng)。瑜伽放松組合，學(xué)會(huì)了才能正確緩解疲勞，心態(tài)也更年輕了。
　　體式要點(diǎn)：
　　平躺在地面上，雙腿略微張開(kāi)并且緩慢向上伸展，雙手支撐地面，上半身軀干緩慢向上伸展，保持呼吸均勻，整個(gè)身體保持平衡，雙手緩慢向后伸展去緊握住雙腳，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，盡情地拉伸自己吧！
　　4.手肘倒立變體
　　手肘倒立變體也許難度比較高，勇敢地跨出一、步也許有些困難，但是只要克服心理的恐懼并且加上正確的引導(dǎo)，手肘倒立變體也會(huì)變得輕輕松松
　　體式要點(diǎn)：
　　仰臥在地面上，兩手臂放置在身體兩側(cè)，手肘支撐地面，利用手臂的力量整個(gè)身體緩慢向上抬，保持呼吸均勻，調(diào)整姿勢(shì)，頭部去支撐地面，吸氣，利用全身的力量整個(gè)身體迅速向上伸展，雙膝彎曲，整個(gè)身體的重心略微降。
　　5.神猴
　　神猴式?jīng)]有想象中的輕松但是也沒(méi)有想象中的男，只要身體足夠柔軟，練習(xí)這個(gè)體式不再話下！如果你身體比較僵硬，那么也別怕，只要跟著小編一步步學(xué)習(xí)，未來(lái)的瑜伽高手就是你。
　　體式要點(diǎn)：
　　保持站立姿勢(shì)，背部保持挺直狀態(tài)，雙腿分別向身體兩側(cè)伸展，緩慢降低重心，雙手放置在身體兩側(cè)去支撐地面，以保持身體平衡，上半身軀干緩慢向后仰，雙手向后平行伸展，展現(xiàn)自己優(yōu)美的姿態(tài)！
　　6.輪式
　　不怕你不努力，只怕你借口太多，總是去逃避！這句話非常符合當(dāng)代年輕人的狀態(tài)了，做什么事情都是畏難情緒，還沒(méi)嘗試就說(shuō)自己不行，這種心態(tài)注定是做不成功什么的，想要改變自己，那就從瑜伽做起！

　　體式要點(diǎn)：
　　仰臥在地面上，雙腿向前自然伸展，雙手向后支撐地面，收緊腹部，整個(gè)身體緩慢向上伸展，直至腹部與地面保持平行，雙手去緊握住左腳，右腿緩慢向上伸直，保持均勻呼吸。
　　7.手倒立變體
　　這個(gè)體式難度較高，對(duì)于人體的平衡性也要極大的要求，所以初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)不必強(qiáng)求，但是如果你有膽量想要成為高階練習(xí)者，那么這個(gè)體式你可非練不可了，但是不要害怕，勇敢的去做吧！做完你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是多么的棒！

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