瑜伽放松 三個(gè)瑜伽放松全身動(dòng)作

    辛苦工作忙碌了一天，渾身都有點(diǎn)酸痛，回到家花10分鐘練瑜伽放松全身，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺良好。本套瑜伽由3個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。

1.弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步，軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

2.臀部放松

腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

3.全身放松

把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)，輕輕抬起成站立姿勢(shì)。

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