一周減脂餐食譜??21餐不重樣??低卡健康美味

大家好，我是靠吃60天減了20斤的夏天 初始體重61.5公斤 現(xiàn)體重49.5公斤 減肥繼續(xù)減脂餐每日更新 有很多姐妹問我沒有準備好的一日三餐的食譜 今天就給大家安排上，一周21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜 直接搭配好 照著吃就行了 第1天 早餐：蒸玉米半個 ，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄 （玉米雞蛋紅薯一鍋蒸） 午餐：韓式無米拌飯（豆腐，黃瓜，胡蘿卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韓式辣椒醬） 晚餐：花甲冬瓜湯（冬瓜 花甲） 第2天 早餐：蒸紅薯 雞蛋 （一鍋蒸）配上小番茄 午餐：茄汁燜雞胸肉和蝦仁（番茄 雞胸肉片 蝦仁） 晚餐：水煮菜（牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇 第3天 早餐：蒸玉米，雞蛋 小番茄 午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米） 晚餐：白菜豆腐蝦仁湯一碗（白菜 豆腐 蝦仁） 第4天 早餐：蒸玉米 雞蛋 （一鍋蒸）小番茄 半個牛油果 午餐：香煎三文魚 配上蘆筍 小番茄 晚餐：番茄豆腐金針菇湯（番茄 豆腐 金針菇） 第5天 早餐：蒸玉米 半個 紅薯一個（一鍋蒸）小番茄 煎滑蛋（雞蛋?牛奶少油不粘鍋煎超好吃） 午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜） 晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡蘿卜，土豆，白菜，魷魚） 第6天 早餐：蒸玉米 紅薯 雞蛋 （一鍋蒸）配半個牛油果 午餐：低脂版韓式冷面 （魔域粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜） 晚餐：青菜豆腐湯（喜歡的青菜 豆腐） 第7天 早餐：生菜雞蛋煎餅（生菜 雞蛋） 午餐：海鮮蔬菜沙拉（蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒） 晚餐：白菜魔芋結(jié)瘦肉湯（白菜 魔芋結(jié) 瘦肉） 減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽 記住三句話： 早吃碳水，早餐以碳水為主 午吃蛋白，午餐以蛋白質(zhì)為主 晚餐吃維生素 ，晚餐以蔬菜為主 過了前三天的過渡期，過后的4天三餐的量可以減少適當減少一些 早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優(yōu)質(zhì)碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡 水煮菜的話 配一個萬能的調(diào)料汁 配方：小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蠔油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁 保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠 #減脂餐食譜一日三餐

發(fā)布于3月30日 08:28

評論

(1)

解憂

不錯耶

7月3日 00:04

回復

去App查看全部1條精彩評論

相關(guān)知識

300大卡減脂餐??一周不重樣的健康早餐搭配
一周減脂餐食譜??21餐不重樣??低卡健康
一周不重樣中式減脂早餐??美味健康又掉秤
一周減脂食譜??7天不重樣低卡健康好吃
24道不重樣減脂餐??飽腹低卡掉秤??
一周不重樣??6款低卡減脂餐合集·好吃不胖
月瘦10斤??21天減肥餐食譜
為男友收藏??男性健康減肥餐食譜
減脂餐食譜27：一周低卡晚餐，減脂大拌菜
高血壓一周三餐大全??一周7天不重樣??

網(wǎng)址: 一周減脂餐食譜??21餐不重樣??低卡健康美味 http://m.u1s5d6.cn/newsview496276.html