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300大卡減脂餐??一周不重樣的健康早餐搭配

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:15

秋天體重上漲是一件比較正常的事情！天氣冷了我們的身體就會想要多吃一些食物來御寒
給大家分享幾個秋冬穩(wěn)定食欲的小tips：
1??保暖措施落實(shí)到位??姐妹們腳丫穿好厚襪子喝鞋子再出門，襪子盡量選長一些的
2??早餐吃好??早餐吃的營養(yǎng)全面均衡，可以幫助我們穩(wěn)定一天的食欲，建議大家在干燥的季節(jié)開始在早上吃幾顆堅果來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪
3??適量做無氧運(yùn)動??無氧運(yùn)動增加肌肉含量可以讓我們的基礎(chǔ)代謝水平進(jìn)步，這樣即使偶爾吃多了也不用太擔(dān)心
4??保證充足的睡眠??熬夜容易讓我們餓的快，大家早睡就可以一定程度避免一些“夜宵現(xiàn)象”的發(fā)生

【一周健康早餐食譜】
1??全麥吐司?煎蘆筍西蘭?美式炒蛋?蒜香黃油醬?花果茶
（茶里面有紅棗枸杞茯苓山藥桑葚這些）
2??紅薯?煎蘆筍西蘭?煎蛋?燕麥奶拿鐵
（燕麥奶拿鐵??就是燕麥奶加上咖啡液，簡單好喝）
3??奇亞籽貝果?黑花生醬?美式炒蛋兩顆
4??葡萄干軟歐?無糖酸奶?美式炒蛋?小番茄
5??蔓越莓乳酪歐包?石榴?水煮蛋?益生菌
（益生jun是小熊糖的樣子好可愛！草莓味的每次吃半顆就好，出門放包里也方便）
6??玫瑰乳酪貝果?美式炒蛋兩顆?藍(lán)莓
秋天大家“貼秋膘”的同時別忘了運(yùn)動呀哈哈哈

健康減脂