哈嘍~我是3個(gè)月瘦2??0??斤的米粒！
今天整理我一個(gè)月的減脂晚餐！
??基本上是比較清淡的飲食
??晚餐搭配理念是多吃肉和蔬菜少吃主食
?非常適合學(xué)生黨和上班族
快手??飽腹??低卡??
秘?三餐食譜都整理分類了??記得去翻?。。?！
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??晚餐萬(wàn)能搭配公式??
150g蛋白肉類+200g蔬菜+100g碳水主食
??萬(wàn)能水煮菜蘸醬??
小米辣+香菜+蒜末+芝麻+1勺醬油+2勺陳醋+1勺蠔油+2勺開水
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24道不重樣減脂晚餐
1??雞蛋+豆腐+冬瓜+番茄+豆角
2??鹵牛腱子+白菜+包菜+胡蘿卜
3??鮮蝦+青瓜+小番茄+玉米
4??雞腿+南瓜+海帶+白蘿卜
5??鮮蝦+香芹+胡蘿卜+紅薯
6??雞蛋+菜心+紅薯
7??蝦仁+番茄+玉米
8??魚片+西藍(lán)花+胡蘿卜
9??雞蛋+甜豆+紅薯
蝦仁+南瓜+玉米
1??1??蝦仁+青瓜+南瓜
1??2??咖喱魚蛋+白菜+紅薯
1??3??雞蛋+南瓜+西藍(lán)花
1??4??蟹柳+南瓜+紫薯
1??5??蝦仁+菜心+玉米
1??6??鮮蝦+冬瓜+土豆
1??7??蝦仁+青瓜+土豆
1??8??奧爾良雞排+青瓜+紫薯
1??9??雞胸肉+番茄+紅薯
2??0??蝦仁+上海青+玉米
2??1??奧爾良雞排+芹菜+土豆
2??2??雞胸肉+胡蘿卜+玉米
2??3??蝦滑+西藍(lán)花+紅薯
2??4??雞肉腸+甜椒+蓮藕
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減肥食譜|減脂好物|低卡醬汁|水煮菜
減脂早餐|減脂午餐|減脂晚餐|減脂湯

#又該減肥了#

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