導(dǎo)語(yǔ)：有不少女生把塑形和美容視為同樣重要的事，尤其是腿部塑型，試問(wèn)哪個(gè)愛(ài)美的女孩子不想擁有一雙又細(xì)又白的大長(zhǎng)腿呢？腿部是最能展現(xiàn)女性美的部位之一，但我們也可以發(fā)現(xiàn)想要瘦腿并不是那么容易。其實(shí)現(xiàn)在大部分女生的腿粗屬于“假性腿粗”，顧名思義是由于日常行為習(xí)慣如站姿、坐姿不良導(dǎo)致的肌肥大，這需要后期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)矯正，只要找到問(wèn)題對(duì)癥下藥就可以快速達(dá)到瘦腿的目的。

一、瘦腿攻略

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪。如果你只想瘦腿不想變成肌肉腿，那就需要一定的鍛煉技巧，堅(jiān)持一個(gè)月就能看見(jiàn)成效。小編先給大家推薦幾個(gè)比較實(shí)用的瘦腿運(yùn)動(dòng)：

1. 慢跑

科學(xué)證明跑步是最消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效達(dá)到減肥塑型的目的。跑步對(duì)上肢、下肢的塑型都有很大幫助，建議慢跑時(shí)間可以控制在30~45分鐘，速度不宜過(guò)快，可以讓肌肉消耗更多脂肪，是瘦腿鍛煉的黃金運(yùn)動(dòng)。

2. 橢圓機(jī)

橢圓機(jī)是一種常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器械。有助于大腿及臀部圍度減少以及力量提升。經(jīng)常鍛煉橢圓機(jī)可以有效鍛煉心肺功能，建議鍛煉一周四次，鍛煉時(shí)間保持在30~40分鐘。千萬(wàn)不能急于成果長(zhǎng)時(shí)間蹬橢圓機(jī)，用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)人體所承受的壓強(qiáng)比跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等器械還要強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重?fù)p傷。

3、動(dòng)感單車(chē)

這是很多健身朋友們都熟知的一項(xiàng)機(jī)械運(yùn)動(dòng)，但堅(jiān)持下去很不容易。動(dòng)感單車(chē)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助燃燒全身脂肪，還可以塑造腿部線條，預(yù)防小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。同時(shí)動(dòng)感單車(chē)還可以鍛煉腿部、手臂的肌肉，進(jìn)行全方位減脂塑形。建議經(jīng)常去健身房的朋友們一周進(jìn)行五次動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，每次20~30分鐘，既不會(huì)造成肌肉腿也會(huì)減少肌肉壓力。

以上介紹的都是有利于減少脂肪、縮小腿部圍度的有氧運(yùn)動(dòng)。需要借助健身房器械，下面給大家介紹幾個(gè)在家也可以完成瘦腿訓(xùn)練的干貨！有氧運(yùn)動(dòng)和這些瘦腿動(dòng)作結(jié)合起來(lái)效果會(huì)更好哦！

二、瘦腿必學(xué)動(dòng)作

1. 深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：深蹲可以說(shuō)是健身中的黃金動(dòng)作了，有利于腿部和臀部的肌肉線條塑造。注意背部始終挺直，兩腿距離與肩同寬。建議一周5次，每次30~60個(gè)。

2. 踮腳農(nóng)夫行走

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，可以手握啞鈴讓全身呈一條直線，踮起腳尖向前走。這個(gè)動(dòng)作對(duì)通過(guò)對(duì)小腿肌肉的刺激達(dá)到消耗脂肪的目的，建議一周3~4次，每次大約10~15分鐘。

3、內(nèi)側(cè)抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身躺在瑜伽墊上，一條腿前屈另一條腿向上抬升。建議一周5次，兩側(cè)各2分鐘。

4、小腿肌肉滾筒

動(dòng)作要領(lǐng)：滾動(dòng)放置小腿下面，來(lái)回滾動(dòng)。小腿是脂肪較多的地方，因此這種滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿肌肉放松十分有效，建議運(yùn)動(dòng)3~5分鐘即可。

結(jié)束語(yǔ)：想要擁有一雙美腿需要一路披荊斬棘闖過(guò)各種難關(guān)，但當(dāng)你開(kāi)始付諸行動(dòng)并堅(jiān)持下去，大長(zhǎng)腿也就離你不遠(yuǎn)啦！希望各位都為自己可以擁有一雙大長(zhǎng)腿的目標(biāo)努力鍛煉！做夏天里最“辣”的妹子！ 返回搜狐，查看更多

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