首頁 資訊 7個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)方法 讓你擁有修長(zhǎng)美腿(2)

7個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)方法 讓你擁有修長(zhǎng)美腿(2)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 16:56

如何瘦大腿 怎樣瘦大腿 瘦大腿

  第四招:匍匐抬腳

  動(dòng)作步驟:

  1、雙手打開與肩寬一樣,雙腳打開與腰寬一樣。眼睛面對(duì)著地面,雙膝跪在墊子上。

  2、雙手支撐著地面,膝蓋放在臀部的正下方方向,腰部要保持著挺直的狀態(tài)。

  3、吸氣,讓右腳的腳尖慢慢豎起,腳尖輕輕從墊子上抬高,讓雙手微微地抬離地面。

  4、呼氣,腳尖慢慢地放下回到墊子上,雙手也慢慢放下支撐著地面。

  5、這個(gè)動(dòng)作左右腳的腳尖反復(fù)重復(fù)5次左右即可。

  原理:匍匐抬腳這個(gè)動(dòng)作讓大腿的力量集中在腳尖上,由腳尖發(fā)力,讓雙腿的大腿內(nèi)側(cè)肌肉也得到拉伸來輔助腳尖動(dòng)作的順利完成,并且讓大腿內(nèi)側(cè)久未鍛煉的肌肉快速地得到運(yùn)動(dòng),從而幫助消耗長(zhǎng)久囤積在大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和脂肪,讓大腿變得更加纖細(xì)。但在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意,可以讓頭部垂落下來,與此同時(shí),骨盆也要盡量保持不動(dòng)搖,讓身體保持著穩(wěn)定。

  第五招:后抬腿

  動(dòng)作步驟:

  1、身體面向著墻壁,挺直地站立著。

  2、雙手高舉過頭頂扶著墻。

  3、左腿腿保持挺直的姿勢(shì),右腿向后盡量地高高抬起,但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘。

  4、將右腳放下,換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。

  5、這個(gè)動(dòng)作左右兩腳分別重復(fù)15次即可。

  原理:顯而易見的,這個(gè)高抬腿動(dòng)作可以讓大腿在離開地面的時(shí)候充分地刺激到大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)與鍛煉,讓大腿肌肉在短時(shí)間內(nèi)因?yàn)楸3种眢w的平衡而不斷地出力,這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速,將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量,因此,可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候要注意,盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉,這樣就可以確保大腿內(nèi)的脂肪在快速地被燃燒。

  第六招:俯臥擺腿

  動(dòng)作步驟:

  1、身體俯臥在床上,雙手屈肘,讓雙手的手肘支撐著床。

  2、雙手的手掌托住下巴,讓上半身完全離開床。

  3、雙腳合攏彎曲膝蓋,大腿與小腿彎曲成90度角。

  4、左右腳的小腿有節(jié)奏地向上半身擺動(dòng),腳跟有節(jié)奏地敲打臀部。

  5、這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

  原理:在做俯臥擺腳這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,很多MM都會(huì)認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作鍛煉的部分應(yīng)該是小腿。然而事實(shí)上卻是這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿的基本動(dòng)作之一。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作雖然是通過擺動(dòng)小腿來進(jìn)行鍛煉腿部肌肉,但是小腿的擺動(dòng)卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進(jìn)行不停地敲打,而且,大腿的肌肉會(huì)因?yàn)橐獏f(xié)助小腿的敲打動(dòng)作而快速地使力,讓身體維持著小腿循環(huán)敲打的動(dòng)作。因此這個(gè)動(dòng)作也同樣可以幫助消耗大腿內(nèi)多余的脂肪。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。

  第七招:擺身壓腿

  動(dòng)作步驟:

  1、雙腳打開到與肩寬一樣,讓骨盆盡可能地立起來,確保上半身和下半身在同一個(gè)平面內(nèi)。

  2、雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,向右側(cè)擺動(dòng)身體。

  3、右手扶著右側(cè)的大腿根部進(jìn)行輕輕的施力按壓大腿,按壓5秒鐘左右。

  4.然后換為左側(cè)擺動(dòng)上半身,同樣用左手按壓左側(cè)的大腿根部。

  5、這個(gè)動(dòng)作每次持續(xù)做5分鐘,左右兩邊交替進(jìn)行。

  原理:這個(gè)動(dòng)作主要是通過按壓大腿根部讓大腿根部施力,不但可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,還可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到充分的外界的刺激,從而讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉在進(jìn)行快速的新陳代謝功能,讓大腿內(nèi)側(cè)的脂肪在短時(shí)間內(nèi)被快速分解,作為能量釋放出來幫助維持大腿內(nèi)側(cè)肌肉的正常運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到良好的瘦大腿功效。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法 讓你的腿又細(xì)又長(zhǎng)
瘦腿秘訣大揭露,8個(gè)方法助你擁有迷人長(zhǎng)腿
?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
經(jīng)期減肥瘦腿法 6個(gè)方法讓你變細(xì)腿
活用日常瘦小腿方法 7招讓你擺脫肌肉型小腿
如何運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法
如何瘦小腿,6個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你瘦,線條更流暢
如何快速瘦腿?7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿
如何瘦肌肉型小腿 4個(gè)方法讓你小腿瘦下來
一個(gè)簡(jiǎn)單的高抬腿動(dòng)作,堅(jiān)持2個(gè)月,讓身材暴瘦一圈

網(wǎng)址: 7個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)方法 讓你擁有修長(zhǎng)美腿(2) http://m.u1s5d6.cn/newsview189270.html

推薦資訊