首頁資訊 7個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)方法讓你擁有修長(zhǎng)美腿(2)

7個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)方法讓你擁有修長(zhǎng)美腿(2)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:56

如何瘦大腿怎樣瘦大腿瘦大腿

　　第四招：匍匐抬腳

　　動(dòng)作步驟：

　　1、雙手打開與肩寬一樣，雙腳打開與腰寬一樣。眼睛面對(duì)著地面，雙膝跪在墊子上。

　　2、雙手支撐著地面，膝蓋放在臀部的正下方方向，腰部要保持著挺直的狀態(tài)。

　　3、吸氣，讓右腳的腳尖慢慢豎起，腳尖輕輕從墊子上抬高，讓雙手微微地抬離地面。

　　4、呼氣，腳尖慢慢地放下回到墊子上，雙手也慢慢放下支撐著地面。

　　5、這個(gè)動(dòng)作左右腳的腳尖反復(fù)重復(fù)5次左右即可。

　　原理：匍匐抬腳這個(gè)動(dòng)作讓大腿的力量集中在腳尖上，由腳尖發(fā)力，讓雙腿的大腿內(nèi)側(cè)肌肉也得到拉伸來輔助腳尖動(dòng)作的順利完成，并且讓大腿內(nèi)側(cè)久未鍛煉的肌肉快速地得到運(yùn)動(dòng)，從而幫助消耗長(zhǎng)久囤積在大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和脂肪，讓大腿變得更加纖細(xì)。但在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，可以讓頭部垂落下來，與此同時(shí)，骨盆也要盡量保持不動(dòng)搖，讓身體保持著穩(wěn)定。

　　第五招：后抬腿

　　動(dòng)作步驟：

　　1、身體面向著墻壁，挺直地站立著。

　　2、雙手高舉過頭頂扶著墻。

　　3、左腿腿保持挺直的姿勢(shì)，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘。

　　4、將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。

　　5、這個(gè)動(dòng)作左右兩腳分別重復(fù)15次即可。

　　原理：顯而易見的，這個(gè)高抬腿動(dòng)作可以讓大腿在離開地面的時(shí)候充分地刺激到大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，讓大腿肌肉在短時(shí)間內(nèi)因?yàn)楸３种眢w的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候要注意，盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內(nèi)的脂肪在快速地被燃燒。

　　第六招：俯臥擺腿

　　動(dòng)作步驟：

　　1、身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。

　　2、雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。

　　3、雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。

　　4、左右腳的小腿有節(jié)奏地向上半身擺動(dòng)，腳跟有節(jié)奏地敲打臀部。

　　5、這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

　　原理：在做俯臥擺腳這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很多MM都會(huì)認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作鍛煉的部分應(yīng)該是小腿。然而事實(shí)上卻是這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿的基本動(dòng)作之一。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作雖然是通過擺動(dòng)小腿來進(jìn)行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動(dòng)卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進(jìn)行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會(huì)因?yàn)橐獏f(xié)助小腿的敲打動(dòng)作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環(huán)敲打的動(dòng)作。因此這個(gè)動(dòng)作也同樣可以幫助消耗大腿內(nèi)多余的脂肪。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。

　　第七招：擺身壓腿

　　動(dòng)作步驟：

　　1、雙腳打開到與肩寬一樣，讓骨盆盡可能地立起來，確保上半身和下半身在同一個(gè)平面內(nèi)。

　　2、雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，向右側(cè)擺動(dòng)身體。

　　3、右手扶著右側(cè)的大腿根部進(jìn)行輕輕的施力按壓大腿，按壓5秒鐘左右。

　　4.然后換為左側(cè)擺動(dòng)上半身，同樣用左手按壓左側(cè)的大腿根部。

　　5、這個(gè)動(dòng)作每次持續(xù)做5分鐘，左右兩邊交替進(jìn)行。

　　原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過按壓大腿根部讓大腿根部施力，不但可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到充分的外界的刺激，從而讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉在進(jìn)行快速的新陳代謝功能，讓大腿內(nèi)側(cè)的脂肪在短時(shí)間內(nèi)被快速分解，作為能量釋放出來幫助維持大腿內(nèi)側(cè)肌肉的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到良好的瘦大腿功效。

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