原標題：瘦腿秘笈！簡單五招教您擁有一雙美麗大長腿

一雙迷人長腿是無數(shù)女人的夢想。下面這五招瘦腿方法幾乎零時間零成本，它可以幫助我們鍛煉腿部、臀部和腹部，現(xiàn)在快來一起學(xué)習(xí)吧!

練習(xí)1

只需三分鐘完成，您可以早上起床前或晚上睡前做，這組動作有助于鍛煉大腿前側(cè)、膝蓋和腹部。背部著地，抬起雙腿，抬到膝蓋垂直的位置(大小腿之間夾角為90°)，再放下恢復(fù)雙腿到原位。注意膝蓋應(yīng)保持并攏，重復(fù)這個動作10次。

練習(xí)2

背部著地，微微抬起頸部，用手最大限度地將腳踝拉近臀部。注意雙膝并攏，輪流換左右腳踝。這組練習(xí)有助于鍛煉大腿后側(cè)、膝蓋和腹部肌肉。要保證每次腳踝都要回到原位且最大限度靠近臀部，重復(fù)練習(xí)10次。

練習(xí)3

背部著地，雙腿微微彎曲抬起，再雙腳踩地，用腿部力量抬起臀部。為了達到鍛煉效果，這組動作需重復(fù)20次。您能感受到大腿后側(cè)肌肉的灼熱感和拉伸痛感。

練習(xí)4

“剪刀腿”運動。向上抬起雙腿并交叉，再回到起始位置。注意保持腹部肌肉收縮，這組動作有助于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、臀部、膝蓋和腹部肌肉。重復(fù)動作10次。

練習(xí)5

雖然像是陳腔濫調(diào)，但是走路真的瘦腿!你走的越多，腿部腫脹和疼痛就越少。強烈建議每周走路三次，每次30-60分鐘。

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