鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿。

　　雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動(dòng)作，左腳伸直，左手按地。

　　右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢(shì)，與此同時(shí)，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　三：雕像式屈膝

　　鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋。

　　雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢(shì)，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。

　　右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　瘦腿最好的動(dòng)作

　　登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)很多人以為登山機(jī)與跑步機(jī)是一樣的，事實(shí)上登山機(jī)對(duì)于腿部的鍛煉更加徹底，因?yàn)榈巧綑C(jī)有坡度訓(xùn)練，在機(jī)器運(yùn)行的過(guò)程中我們的雙腿需要不斷交替運(yùn)動(dòng)，腿部會(huì)因?yàn)榻徊驽憻挼靡源罅肯臒崃浚铀偻炔恐镜娜紵纸?，因此?duì)于愛美的女性朋友來(lái)說(shuō)，登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)是非常能夠瘦腿的。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)

　　普拉提是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛煉過(guò)程中加快身體脂肪的燃燒，對(duì)于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運(yùn)動(dòng)中，有專門針對(duì)腿部塑形的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉普拉提腿部運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的瘦腿作用。

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時(shí)候，雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài)，然后模擬踩腳踏車的動(dòng)作不斷進(jìn)行腳踏車動(dòng)作變換，在這個(gè)過(guò)程中用手撐住腰部，并且讓臀部離開地面，這樣就能加大鍛煉效果，瘦腿是非常不錯(cuò)的。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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