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健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 10:45

健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)

蜂蜜減肥法越來越受到女性的歡迎，因為很多人都通過食用蜂蜜達到了理想的身材。蜂蜜本身就具有排毒的功效，可以幫助我們把體內(nèi)的毒素清理出體外，解決便秘的問題。而且它的味道甜美，可以提供給身體一定的能量，有效的控制食欲，讓女孩子們十分的青睞。

目錄健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)減肥藥是飯前吃好還是飯后吃喝蔬菜湯減肥的效果好嗎最易被忽略的9大減肥飲食陷阱四大減肥法針灸減肥最火

1健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)

　　一，不可空腹喝蜂蜜水

　　很多人都有起床后喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣，但是需要注意的是，這么做也比較容易造成肥胖的隱患，因為我們的身體在休息了一整晚之后，基本會處于比較饑餓和缺少能量的狀態(tài)，所以如果這個時候喝了一些濃度比較高的蜂蜜水，就很容易把糖分全部吸收掉，造成發(fā)胖的問題。

　　所以正確的做法是早上先喝一杯溫水，然后再喝蜂蜜水，這樣既可以為身體補充新鮮的水分，還能促進腸胃的暢通，更重要的是減少糖分的吸收量，避免增加脂肪的轉(zhuǎn)化率。

　　二，睡前盡量不要喝蜂蜜水

　　有些人認為睡前喝上一杯蜂蜜水，可以為身體補充水分并且加強能量，不但可以促進睡眠，也能幫助夜間的新陳代謝更好的運行，起到減肥的功效。不過這樣做同樣是不正確的，首先，我們也夜間的新陳代謝會減慢，所以蜂蜜水中的糖分比較不容易被完全的消耗掉，而且睡前喝水特別容易造成水腫的問題，第二天早上看上去可能會更加的臃腫。

　　晚上利用蜂蜜水來減肥的話，最好在睡前的三個小時以前進行。這樣身體才可以有足夠的時間把熱量消耗掉，而且也不容易出現(xiàn)水腫的困擾。注意蜂蜜水的濃度要比較淡一些。

　　三，不能過度依賴蜂蜜水

　　經(jīng)常喝蜂蜜水確實可以起到減肥的效果，但是我們不可以因為這樣就過于依賴它，甚至忽略了其它的飲食，這樣很容易造成身體缺乏營養(yǎng)而影響到健康和代謝的問題。而且蜂蜜中畢竟含有一定量的糖分，如果飲用過量反而會造成肥胖的隱患。

　　每天早晨飲用一杯蜂蜜水可以幫助我們潤滑腸道，促進排毒。正餐之前出現(xiàn)饑餓的話也可以利用蜂蜜水來補充一定的能量并且起到抑制食欲的作用，這樣在吃正餐的時候就可以避免飲食過量。而其它的時間飲用蜂蜜水則要注意盡量的非常清淡。

2減肥藥是飯前吃好還是飯后吃

　　減肥已經(jīng)成為眼下一個相當(dāng)熱門的話題，尤其是比較愛美的女性朋友，幾個好姐妹坐在一起，都會相互交流一下減肥的心得，現(xiàn)在可以減肥的方式有很多種，也有很多藥物減肥的方法，那么減肥藥是飯前吃好還是飯后吃好呢?下面就來給大家介紹一下，減肥藥應(yīng)該什么時候吃。

　　要是是抑制食欲為目的的，肯定是飯前，一般飯前30分鐘，這樣控制飯量，減少熱量攝入。要是號稱能溶脂(俗稱剮油)的減肥藥，飯后吃就成，這類藥是針對飲食油膩的人群。

　　減肥藥并非保健品，作為藥物，它有一定的副作用和不良反應(yīng)，期望通過減肥藥實現(xiàn)瘦身的人，必須長期服用，才能產(chǎn)生瘦身效果，但是長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現(xiàn)消化不良，重者可能會引發(fā)一系列的胃腸疾病，有些減肥藥甚至對人體有害，比如減肥藥中的利尿劑成分，如果長期服用，會導(dǎo)致腎臟功能退化，從而引發(fā)各種疾病。女性吃減肥藥還會導(dǎo)致不孕，這樣對每一個女性都是很不好的，會成為一生的遺憾。其實減肥最重要的還是要飲食正常，膳食均衡，更重要的還是要運動，這是最好的減肥方法，所以，為了廣大女性的身體健康，各位還是要科學(xué)減肥啊。

　　減肥藥雖然存在著一定的減肥作用，但是建議大家不要盲目的服用，尤其是18歲以下的青少年，和70歲以上的老年人，這兩者由于身體的原因，不適合服用減肥藥，同時要提醒大家的是患有心臟病或者其他疾病的患者，也一定要慎用減肥藥，盲目服藥會對身體造成其他的傷害。

3喝蔬菜湯減肥的效果好嗎

　　隨著現(xiàn)代社會人們的娛樂方式越來越豐富和多樣化，因此我們可以看到很多朋友在下班之后都會去到一些酒吧，并且還會吃一些冷飲等作為宵夜。這樣就非常容易導(dǎo)致食物得不到更好的消化，從而也會轉(zhuǎn)變成更多的脂肪堆積在他們的體內(nèi)。因此喝蔬菜湯減肥的效果好嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

　　1、海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會呈堿性。

　　2、荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

　　3、絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。

　　4、有機蔬菜湯：買幾種不同的有機蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。

　　5、速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。

　　6、速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時候先吃蔬菜再吃面。

　　7、清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因為丸子熱量高又沒有飽腹感，不利減重。

　　8、高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!

　　9、營養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養(yǎng)。

　　10、咖喱蔬菜湯：咖喱能促進新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨特。

　　蔬菜湯的苗條喝法：

　　1、不添加任何的油脂或人工調(diào)味料,但排骨或雞骨則可不在此限。

　　2、高麗菜、瓜類或番茄等蔬果的量一定要多，且湯可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很大，可加點面條。

　　3、胡椒、辣椒、姜、八角或九層塔等可增加蔬菜湯的風(fēng)味，亦能促進新陳代謝，可多利用。

　　通過上述我們大家的分享，相信廣大朋友們對于喝蔬菜湯減肥，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準的定論。當(dāng)然我也希望大家對于減肥的效果不要顯得太過于急切，還是要一步一個腳印地去實行減肥計劃，這樣才能擁有更好的減肥效果。當(dāng)然我也不提倡那些通過節(jié)食來進行減肥的方式。

4最易被忽略的9大減肥飲食陷阱

　　香港的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的減肥者減肥后體重反彈。減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥陷阱。生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如呢面對呢?

　　陷阱一：極端手法對應(yīng)暴食——在進食了大量食物之后，產(chǎn)生嚴重的負罪感，于是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。

　　大量進食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!

　　陷阱二：完全拒絕主食

　　糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會特別想吃東西，而且很難控制。

　　你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息：

　　1、在什么環(huán)境下容易失控?聚會，同事，家庭?

　　2、在什么情況下容易失控? 工作壓力，關(guān)系壓力?盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。

　　陷阱四：食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖。

　　這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆!

　　陷阱五：在上網(wǎng)時、工作中和看電視時會吃東西

　　這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法：

　　1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

　　2、只要吃東西，就要專心致志。

　　3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網(wǎng)時喝茶水。

　　4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　陷阱六：只吃幾種減肥食品。

　　限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅持，而導(dǎo)致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。

　　陷阱七：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。

　　世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　陷阱八：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。

　　最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質(zhì)而定。

　　陷阱九：缺乏纖維素——經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到。

　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補充膳食纖維片。

5四大減肥法針灸減肥最火

　　中醫(yī)減肥——無副作用兼顧治病

　　特點：中醫(yī)減肥法包括針灸減肥、點穴按摩減肥、埋耳豆減肥。這幾種減肥法全是根據(jù)中醫(yī)刺激穴位經(jīng)絡(luò)來達到減肥的效果。

　　針灸減肥：通過對人體的穴位施以針刺法，達到抑制人體下垂腦食欲中樞從而減少對飲食的攝入。

　　專家提醒：針灸減肥通過調(diào)整內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能，調(diào)整新陳代謝，提高能量代謝率也能起到減肥的作用。

　　點穴按摩減肥：通過對人體的經(jīng)絡(luò)、局部肥胖部位施以點法、推拿等手法的刺激，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃、促進脂肪的分解、增加機體代謝而達到減肥效果。

　　專家提醒：按摩減肥沒有副作用。

　　埋耳豆減肥：同樣是按照傳統(tǒng)中醫(yī)的穴位，通過刺激穴位來達到減肥的目的.

　　專家提醒：耳豆是配合針灸減肥的一種輔助手段，不扎針灸的時候通過按摩貼在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。

　　適合人群：以上中醫(yī)減肥法適合所有肥胖患者，對于不能堅持運動或運動乏力者效果極佳。

　　減肥時間：針灸一次大約二十分鐘到半小時，按摩一次大約三四十分鐘，一個療程10次。運動減肥——中低強度的運動為佳

　　特點：消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。運動減肥要做有氧運動，避免無氧運動。比如走步、長跑、跳舞、游泳、健身器材運動都屬于有氧運動。

　　專家提醒：采用運動減肥法的肥胖患者，不要做高強度的運動，要做中、低強度的運動。做高強度的劇烈運動不會持久，在短暫的運動中，主要以消耗體內(nèi)碳水化合物提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。中、低強度的運動持續(xù)的時間可以長，可以更多地動員體內(nèi)脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強度劇烈運動多。

　　不適宜人群：慢性病患者如高血壓、心臟病、糖尿病等。

　　減肥時間：長期堅持才有效. 藥物減肥——需要醫(yī)生指導(dǎo)

　　特點：常用藥物有食欲抑制劑、脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯，但停藥后反彈速度非常快，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，同時藥物對神經(jīng)系統(tǒng)也有傷害，因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，而且只能作短期輔助治療。

　　專家提醒：減肥實質(zhì)是“減脂肪”，而不是減水。很多人通過利尿或腹瀉導(dǎo)致脫水而使體重減輕，這是很危險的。因為身體脫水、血液濃縮易形成血栓。長期服用這種藥物危害較大，如：胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減肥藥。

　　適宜人群：無高血壓、心臟病的肥胖患者

　　減肥時間：7天至一個月左右，但停藥后體重反彈也相對較大。

　　節(jié)食減肥——少吃但不能不吃

　　特點：少吃且選擇低脂肪、低熱量的飲食。少吃是指所有的食物都少吃，這樣能保證食物成分的全面、均衡，不會缺乏各種營養(yǎng)和維生素。少吃油也是關(guān)鍵。調(diào)節(jié)了飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。

　　專家提醒：節(jié)食減肥不能不吃，靠饑餓來化解體內(nèi)脂肪。這種方式有潛在危險，因為脂肪代謝的同時，也會令血液中的酸性物質(zhì)增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質(zhì)，嚴重者會導(dǎo)致酸血癥，甚至昏迷，身體機制出現(xiàn)紊亂。而且過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、厭食癥等，影響人體健康。

　　適宜人群：有毅力的肥胖患者。

　　減肥時間：長期堅持才有效。

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