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?香蕉蜂蜜減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 12:34

　　現(xiàn)代社會(huì)減肥已經(jīng)成了一種趨勢(shì)，不管是男人女人，都有那么一部分人想要減肥，那么，減肥有什么好的方法呢?網(wǎng)上有流傳很多水果減肥的方法，快速有效，那么，你知道香蕉蜂蜜減肥法嗎?下面為大家簡單的介紹一下。

1健康減肥離不開的五種減肥食譜

　　1 西式洋蔥湯

　　具體做法是：將一大塊黃油和少量的洋蔥放到鍋里加熱，當(dāng)黃油完全融化時(shí)撒上少許的面粉，能打出糊狀來就好;再繼續(xù)加熱的過程中放上鹽和胡椒粉等調(diào)味料，加入美容養(yǎng)顏的葡萄酒也是不錯(cuò)的，等湯煮開之后再放上兩片薄面包片放入烤箱幾分鐘就搞定啦。

　　2 時(shí)蔬三明治

　　不過油非常低脂的時(shí)蔬三明治作為減肥晚餐絕對(duì)明智!生菜、黃瓜和培根都是不錯(cuò)的輔料，如果絕對(duì)沙拉醬太高脂的話，你可以將它放到鍋里和面包片一起煎，這樣既保證了有滋有味，又低脂健康哦。

　　3 南瓜麥片粥

　　據(jù)說許多明星產(chǎn)后都會(huì)選擇一天三頓吃這個(gè)，瘦身效果可見一斑。這也是許多喜歡甜食的女生的最愛。做法也超簡單，只要將南瓜切成小塊放在沸水中，煮爛后再放上無糖麥片和冰糖，煮幾分鐘就可以吃嘍。

　　4 番茄意面

　　番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄紅素還可以提高皮膚的修復(fù)能力?，F(xiàn)在超市都有現(xiàn)成的意面醬料，做法簡單完全媲美“把大象裝冰箱”，特別提示意面煮開后要涼水過一下，否則會(huì)粘到一起。

　　5 麻辣鳳爪

　　為了讓晚餐避免又吃得過多，不妨讓晚餐來得“復(fù)雜”些，鳳爪當(dāng)中的膠原蛋白完全是美容又幾乎無脂肪的好東西，吃的多了也不怕。麻辣鳳爪可以非常巧妙地延長晚餐時(shí)間，很容易就產(chǎn)生飽足感。

2?香蕉蜂蜜減肥法

　　香蕉蜂蜜減肥法

　　香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，身材能保持的很好。

　　香蕉蜂蜜為什么可以減肥

　　蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，是最簡單的糖，不需要消化后，可直接被人體吸收，而蜂蜜中含有的熱量低，具有良好的減肥瘦身效果。

　　一個(gè)受歡迎的水果香蕉，因?yàn)橄憬兜臓I養(yǎng)成分，熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)，糖類，鉀，維生素A和維生素C，膳食纖維也多，是相當(dāng)好的營養(yǎng)食品。當(dāng)蜂蜜和香蕉搭配在一起，成為完美的搭配減肥。

　　蜂蜜香蕉減肥法

　　每天早上，下午，晚上香蕉蜂蜜代替所有餐點(diǎn)，而能快速達(dá)到減肥的效果(如果怕餓，可以吃5分飽)，你必須保證每天至少15克的蜂蜜。

　　當(dāng)你肚餓或疲倦時(shí)，可直接飲用蜂蜜水，吃蜂蜜香蕉，這個(gè)瞬間給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，恢復(fù)精神。

　　但是提醒你：每天最好吃的香蕉不能超過5根，因?yàn)橄憬冻远嗔巳菀滓鸶篂a。對(duì)于肥胖的MM，一定要堅(jiān)持的蜂蜜減肥法三天的。

　　當(dāng)然，平時(shí)也可以在早晨早餐或午餐，晚餐后立即喝積安堂洋槐花蜂蜜水之前，這是一個(gè)很好的減肥方法。

　　如果什么都不要吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于晚餐，自然也就瘦了下來。

　　香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排出，達(dá)到良好的瘦身效果。

3黃瓜減肥法最有效的食物減肥方法

　　黃瓜的含水量非常豐富，且屬于低熱量的健康食物，口味不僅脆嫩清香，營養(yǎng)還很豐富，清爽的感覺很適合初秋減肥。

　　黃瓜內(nèi)含有一種叫丙醇二酸類的物質(zhì),，能夠有效抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而起到調(diào)節(jié)體重的作用，所以在減肥期間的MM們可以多吃些新鮮的黃瓜。

　　除了含有丙醇二酸外，黃瓜還富含黃瓜酸，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加快排出體內(nèi)的多余毒素和廢物。不僅能減肥，還是排毒養(yǎng)顏的健康食物。其還含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素形成。

　　黃瓜生吃的話，最后是不要去皮再吃。因?yàn)辄S瓜的營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)主要是由黃瓜皮“味甘、性平”的本質(zhì)所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。不過，黃瓜帶皮吃時(shí)一定要用鹽水洗凈。

　　黃瓜皮含有較多苦味素，是黃瓜的營養(yǎng)精華所在，不僅有抗癌的作用，經(jīng)常食用或貼在皮膚上，還能有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防治唇炎和口角炎。

　　另外要注意的是，黃瓜尾部含有較多的苦味素，所以在食用的時(shí)候不要把“黃瓜頭兒”全部丟掉。

4早晨1min的床上微運(yùn)動(dòng)

　　一、擦面叩齒一分鐘

　　仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

　　再來一點(diǎn)去除頸部皺紋的方法：

　　1、頸部和臉部兩者整天暴露在陽光下，因此早晚都要往臉頸部涂抹日霜和晚霜。

　　2、多用冷水洗臉，有助于收緊肌膚。因?yàn)闊崴畷?huì)帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加干燥，更容易出現(xiàn)皺紋。

　　3、較高的枕頭勢(shì)必會(huì)令頸部呈彎曲狀，直接導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生，所以盡量要使用較平的枕頭。

　　4、氣候較冷、風(fēng)沙較大時(shí)，一定要系好圍巾，既防風(fēng)又保暖，預(yù)防皮膚變得干燥。

　　5、最好不要吸煙，香煙中的尼古丁等有害成分會(huì)使皮膚表面的水脂化合物含量減少，導(dǎo)致皮膚彈力纖維變性，從而形成皺紋。

　　6、多吃清淡食物及新鮮蔬果，及時(shí)補(bǔ)充纖維和維生素C，也可預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。

　　7、用雞骨頭煲湯，雞骨頭里有軟骨素，可以提高彈力纖維;用豬蹄燉黃豆，最好是母豬蹄，因?yàn)樨i蹄里的膠質(zhì)很豐富，能夠提高肌膚的彈性。

　　二、伸屈四肢一分鐘

　　躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。推薦3種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

　　三、搓胸揉腹一分鐘

　　平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

　　四、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

　　五、左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

　　六、正確起床一分鐘

　　做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢(shì)是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

　　七、手指梳頭一分鐘

　　每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快?？梢园茨Υ碳ご竽X皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

　　八、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

　　九、輕揉耳輪一分鐘

　　雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

　　十、收腹提肛一分鐘

　　收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，

　　早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進(jìn)健康

　　1、深層清潔

　　早上起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

　　2、晨起排便

　　這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

　　3、早上一定要好好刷牙。

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　4、早晨起來喝杯白開水。

　　晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　專家建議：起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。

54個(gè)小動(dòng)作帶來減肥的大效果

　　蹬車運(yùn)動(dòng)

　　躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　仰臥起坐

　　平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動(dòng)。

　　舉球運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。

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