青少年健康保健知識有哪些？

1、運動習慣

每天早上都要鍛煉身體，出早操做早操等，都是一種好的鍛煉。千萬不要偷懶躲在教室打掃衛(wèi)生。課間十鐘一定要注意大腦的休息身體的活動，可以出去上個廁所，不上廁所也可以出去活動活動，防止肚子上長肉肉，也可以讓大腦和身體得到充分的休息，以便更好的投入到學習中。午間休息時，爬桌上小睡一會兒，睡醒后一定要做眼保健操，讓眼睛也得到放松，也可以預(yù)防近視。吃完晚飯一個小時后，多出去走走跑跑步再回來寫作業(yè)，這樣大腦處于興奮狀態(tài)，學習的效率更高。

2、睡眠習慣

不要熬夜看小說或是看漫畫，可以在提前完成作業(yè)的情況下，再看看小說和漫畫，對大腦也是一種放松。不要睡太早也不要睡太晚，不要打亂生物鐘。睡前一定不要聽CRAZY的音樂，容易讓精神處于興奮狀態(tài)，不容易入眠。

3、飲食習慣

早餐必須吃還必須有營養(yǎng)

青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗糧和雞蛋為主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一個雞蛋。雞蛋的攝入量人體每天最多2個就好。

午餐必須吃飽

午餐可以是米飯、面等，再加肉類和蔬菜類，可以攝入大量人體所需的微量元素和蛋白質(zhì)類，來維持體能。

下午餐簡單好吃

下午餐可以是一些小點心之類的，也可以是小甜點，因為青少年的身體代謝快，尤其是讀書時期身體能量消耗快，所以到下午四點鐘要補充一些能量。

晚餐營養(yǎng)清淡

晚餐可以少吃一些，但是必須有營養(yǎng)，米飯、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身體堆積脂肪，一方面為身體補充所需的營養(yǎng)。

晚上睡前喝一杯牛奶

晚上睡前喝一杯溫牛奶可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

青少年保健常識

1、健康心理素質(zhì)

青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的復(fù)雜現(xiàn)象。具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進取，卻好高騖遠，不易持久，在各方面會表現(xiàn)出一定的沖動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時不能明辨是非。

     (1)。說服教育諄諄善誘

     (2)。加強自身修養(yǎng)

科學的性教育

貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域，“性意識萌發(fā)，處于股隴狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動，自制力差，若受社會不良現(xiàn)象的影響、?？墒鼓承┣嗄曜涕L不健康性心理，以致早戀礎(chǔ)，荒廢學業(yè)。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要

青春期的性教育

包括性知識和性道德教育兩個方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習慣，如已染上者，則要樹立堅強意志，堅決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報、電影等環(huán)境因素。安排好他們的 課余時間，把他們引導到正當?shù)幕顒又腥?。鼓勵他們積極參加文體活動，把主要精力放在學習上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，戲除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計劃生育以及性病(包括艾滋病)的預(yù)防知識。

《青少年性健康教育讀本·初中教師用書》主要內(nèi)容簡介：對青少年開展性健康教育，既可使他們順利度過青春期，又可使他們健康走向人生，在一生中都會起到不可估量的作用，不論他們是走進社會，還是繼續(xù)深造，都有利于在人生不同階段，正確處理在性領(lǐng)域中所遇到的問題。所以，對青少年的性健康教育，是現(xiàn)時代教育領(lǐng)域不可回避的任務(wù)，是關(guān)系到培養(yǎng)未來建設(shè)祖國合格人才的大事。

責編：賈國龍

撰稿：米貴珍

獨家攝影：井亞紅

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更新于 2019-03-25

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