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堅(jiān)持爬樓梯的好處和正確姿勢(shì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:17

堅(jiān)持爬樓梯的好處和正確姿勢(shì)
爬樓梯的好處多多，特別適合家里樓層高的朋友們！不僅能達(dá)到最佳燃脂點(diǎn)，還能省錢、方便、不傷膝蓋，更能減少大腿贅肉、翹臀。我自己幾乎每隔一天就會(huì)爬一百多層樓梯，效果真的不錯(cuò)！

正確姿勢(shì)爬樓梯不僅能練到臀肌，還能讓臀部線條更美。如果你腰細(xì)但腹部肉多，建議在休息好的前提下空腹爬樓梯，空腹前多喝水，爬完后吃個(gè)大饅頭等高碳水化合物，過幾天小腹就會(huì)平坦了。?

?? 注意事項(xiàng)：

1?? 時(shí)間頻率：我個(gè)人喜歡每隔一天早上六點(diǎn)至九點(diǎn)之間空腹爬40分鐘，一百多層。

2?? 飲食建議：
空腹運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)前：補(bǔ)充充足水分
運(yùn)動(dòng)時(shí)：保持水分?jǐn)z入
運(yùn)動(dòng)后：搭配高碳水化合物、高蛋白、高Gi的食物，這樣不僅能提高燃脂效率，還能為肌肉增長(zhǎng)創(chuàng)造最佳環(huán)境。
非空腹運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)前：選擇少量低Gi的碳水化合物和高蛋白食物，避免高Gi快碳，否則會(huì)影響脂肪燃燒效率。
運(yùn)動(dòng)時(shí)：保持水分?jǐn)z入
運(yùn)動(dòng)后：少量碳水化合物和高蛋白，發(fā)揮蛋白質(zhì)最大效用，幫助增肌。

3?? 爬樓姿勢(shì)：
收緊核心，雙腳與肩同寬，先曲髖，屁股往后往下坐，能感覺到后側(cè)腿有緊繃感，發(fā)力點(diǎn)在后腳跟上，先落后腳跟，你會(huì)感覺臀兩側(cè)有很強(qiáng)的發(fā)力感。下樓梯時(shí)記得坐電梯，不傷膝蓋。?♀?

堅(jiān)持爬樓梯，不僅能讓你的身材更苗條，還能讓你更健康！