原標(biāo)題：爬樓梯3大好處益健康 走樓梯減肥有方法

　　雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。

　　爬樓梯的好處

　?。?）消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　?。?）爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

　　（3）使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。

　　爬樓梯的減肥的姿勢要正確

　　爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。

　　爬樓梯減肥的具體方案：

　　1、將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

　　2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。

　　3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；

　　5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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