練習(xí)瑜伽有什么好處，哪些動作可以緩解疲勞減輕壓力？瑜伽私人教練告訴你八個體式，每天10分鐘，一套減壓瑜伽序列，適合40-50歲女性，在家就能練！

對于很多工作忙碌的上班族女性，或者全職在家照顧孩子的寶媽而言，會存在著很多你意想不到的“心累”！那這種心累無法得到排解時該怎么辦？

練瑜伽吧！據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘的瑜伽靜坐、呼吸調(diào)整，就能有效緩解大腦疲勞、焦慮，在照顧家庭和工作的同時，除了要善待自己的身體，也別忘記給自己的內(nèi)心減減壓！

瑜伽私人教練告訴你今天這8個體式，特別簡單，但減壓效果特別好，如果你每天的工作、生活特別忙碌，試試這15分鐘的減壓瑜伽吧！

01、簡易坐調(diào)息

簡易坐坐姿，保持脊柱延展

腰背挺直，雙手成蓮花手印

配合呼吸，停留3-5分鐘

02、貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入貓牛式

吸氣，骨盆向前，逐節(jié)延展脊柱

呼氣，卷尾骨，逐節(jié)弓背向上

動態(tài)練習(xí)12-15次，注意放慢速度

03、坐立扭脊式

回到簡易坐，吸氣，坐骨向下

呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

04、坐立側(cè)伸展

保持簡易坐，吸氣，坐骨向下

呼氣，收緊核心，左手落地

右手伸直向上，向左側(cè)側(cè)屈

停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)

05、坐立脊柱繞動

保持簡易坐姿，雙手放在膝蓋上

吸氣，保持坐骨向下發(fā)力

呼氣，收緊核心，脊柱順時針繞動

動態(tài)練習(xí)10-12圈后，逆時針繞動

06、坐立手臂上舉

保持簡易坐姿，吸氣坐骨向下

雙手向上伸直，脊柱延展

呼氣，雙肩放松，肩胛骨下沉

停留8-10個呼吸

07、加強(qiáng)頸后力量

保持簡易坐姿，吸氣下頜微收

呼氣，感受頸椎后側(cè)向后推

停留8-10個呼吸，緩慢還原

08、支持嬰兒式

雙膝跪地，分開與肩膀同寬

身體前方放瑜伽抱枕

呼氣，身體前屈支撐在抱枕

雙肩放松，停留3-5分鐘

瑜伽私人教練告訴你就算生活、工作再忙碌，也別忘記給自己的生活加點(diǎn)瑜伽調(diào)味噢！

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