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一套“全身練習”流瑜伽序列，超級適合晨練和熱身！

動作 30：

. 呼氣，立直脊柱

. 手臂上舉，進入幻椅式

. 呼氣，還原山式

. 雙手臂放在身體兩側

. 調整 3-5 個呼吸

. 重復練習第 2 部分，換另一側

. 第 3 部分：放松

動作 33：

. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

. 將右腳放在坐大腿上

. 右腿外旋，右手輔助推

. 保持 3-5 個呼吸，換另一側

動作 34：

. 仰臥在墊面上，屈右膝

. 身體向左扭轉，雙手側平舉

. 轉頭看右手指尖，保持 3-5 個呼吸

. 換另一側

動作 35：

. 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

. 腳尖向外，雙手放在身體兩側

. 休息術 5-8 分鐘

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