瑜伽瘦腿教學(xué) 瑜伽瘦腿教學(xué) 瑜伽能增加身體力氣和肌體彈性，身體四肢均衡進(jìn)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。而且，有許多人通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到瘦身瘦腿的目的。那么，瑜伽瘦身動(dòng)作有哪些呢?下面就和一起看看吧! 1、鷹式瑜伽 坐姿，左腿彎曲，左腳跟靠近右側(cè)臀部，右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。 2、勇士式瑜伽 站姿，左腿伸直撐地，右腿向后方抬起，膝蓋彎曲90度，腳趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右腳腳面，左臂伸直指向前方，身體向前傾。 3、弓式瑜伽 雙腳自然分開著地，背部向后方靠，手肘彎曲90度，直至前臂與地板接觸，拉伸身體，這個(gè)動(dòng)作難度較大，建議初學(xué)者不要嘗試。 4、側(cè)壓腿式瑜伽 坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳腳趾處。 5、貓弓背式 做法： 1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。 3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重復(fù)做5～10次，放松休息。 6、魚式 做法： 1.平躺，雙腿伸直并攏。 2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。 一、瑜伽宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。 飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。 除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如預(yù)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從寧靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做預(yù)備活動(dòng)或是預(yù)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震驚，腸蠕動(dòng)狀況也會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激狀況下就可能造成痛苦。 也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是立刻蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說簡單引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。 飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難過，而且你的胃腸道也會(huì)很難過，所以我們也不要飲水后立即練習(xí)。假如有伴侶實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。 然后我們?cè)倏?，練?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是由于我們的干凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝許多的水，它是借助水協(xié)作特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。 二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)肯定要在自己極限的邊緣溫柔地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。 在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清晰，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并歡樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的歡樂，就可以了。假如你改成痛并苦痛著，那確定不行，我拉不到老師那樣我用勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并苦痛著，我雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并歡樂著，就是極限的邊緣。 溫柔的伸展，有掌握的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)損害的運(yùn)動(dòng)?？墒蔷氳べな軅娜烁嗔?，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守嬉戲規(guī)章。留意，肯定要留意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，肯定要在自己身體的極限的邊緣溫柔地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。 三、假如在練習(xí)的`過程中消失體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。 大家可能會(huì)消失過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉顫抖的狀況嗎?有，抖了是由于什么呢?是由于肌肉疲憊。比如說在你極度疲憊時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。 肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而懊喪，只要你常常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好 四、生理期的瑜伽 一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避開倒立以及腰腹部力氣的練習(xí)，以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。

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