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淋巴按摩配瑜伽 輕松瘦腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 04:41

 “想把牛仔褲穿的更好看。”、“沒有自信穿泳衣”、“因為腿太粗,身體線條不夠完美”等等,腿粗帶來了各種各樣的煩惱。在此為大家介紹一個有效的瘦腿秘訣。按摩搭配瑜伽動作,幫你輕松擁有修長美腿。有人認為,要瘦腿總之是就是要燃燒脂肪,但是一味盲目地運動的話,會助長大量腿部肌肉,最后適得其反。

  腿胖原因在于浮腫以及皮下脂肪塊。浮腫和皮下脂肪塊阻礙了血液的流通,腿腫會積聚身體廢物,最終變成頑固且難以消除的皮下脂肪塊。皮下脂肪會造成皮膚表層凹凸不平。要預(yù)防脂肪積聚或是要消除脂肪塊,消除浮腫是關(guān)鍵。而按摩能起到很好的作用。按摩能促進血液的循環(huán),最重的是能消除浮腫。按摩之后配上瑜伽動作,能增強體力的同時還能促進身體代謝。這兩者配合起來能起到確實有效的瘦腿效果。

  1組淋巴按摩搭配1組瑜伽動作

  第一步:

  按摩淋巴(1)

  敲打腿部消除浮腫

  坐在椅子上,兩腿打開到與肩同寬。兩手握拳,從膝蓋到腿根部依序輕輕地敲打腿部。該動作需要做3個來回。

  提示:做動作過程中肩膀要放松

  按壓腿部消除腿部疲勞

  坐在地板上,兩腿打開到與肩同寬,手臂伸直,手壓在大腿上,手指指尖向內(nèi),分7到8次,用掌心從膝蓋到腿根部依序按壓腿部,每次1秒鐘,兩腿同時進行,動作做兩個來回。

  提示:把身體重心放在手掌心

  用手指按壓腿部,放松大腿四頭肌

  把一條腿架到椅子上,膝蓋彎曲。分7到8次,用兩手拇指從膝蓋到腿根部依序按壓腿部,每次1秒鐘。

  提示:把大腿平面分整體成3部分,每部分按一個來回。

  瑜伽練習(xí)(1)

  雙手平放,屈膝。做一個下蹲的動作

  挺直腰板站著,往前伸出雙手,手板伸直。保持腰挺直然后彎曲雙膝,稍微保持一下下蹲的動作然后恢復(fù)站立。動作重復(fù)5次。

  提示:注意身體不要向前傾。

  跪坐著然后往后躺,拉伸前腿

  跪坐著,兩手撐在身后。嘗試兩只手交替慢慢靠進臀部。雙膝要貼緊地面,身體慢慢地躺平。動作保持30秒到1分鐘。

  提示:如果感覺到膝蓋痛就不要勉強做動作。

  瑜伽小建議:

  呼吸是做瑜伽的要點之一。緩慢地進行深呼吸能保持自律性神經(jīng)平衡,使人心境平和。收腹、呼氣,然后再慢慢吸氣。

  第二步:

  按摩淋巴(2)

  注意這個動作在沐浴后做效果更佳。

  手掌螺旋式摩擦雙腿,調(diào)整雙腿外部曲線

  坐在地板上,彎曲雙腿,從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側(cè)。雙腿同時進行,動作來回做3次。

  提示:從兩邊開始按搓。

  敲打腿下側(cè)消除浮腫

  伸直雙腿坐在地板上,雙手握拳,從膝蓋到臀部用力敲打腿部。每條腿進行20到30個來回。

  提示:如果面向墻壁,讓腳靠著墻進行會更輕松。

  用力的搓大腿,有助于提臀

  把一條腿架到椅子上,膝蓋彎曲。雙手在腿下十指交叉。用十指交叉的雙手,從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿。每條腿行10個來回。換另一條腿動作不變。

  提示:拉直手臂,做動作時盡量挺直腰板。

  注意:

  請按照先按摩淋巴,然后做瑜伽,這樣搭配有序地進行練習(xí)。抽出一點時間。每天練習(xí)重點是按摩是從心臟開始,由下至上進行的,而且要集中精神。

  瑜伽練習(xí)(2)

  做一個像是牛低頭飲水的動過,拉伸大腿外部肌肉

  坐在地板上,做一個盤腿的動作,保持左腳在上。腳后跟靠緊臀部。手放在前方,上半身向前彎。稍微保持一下這個動作。換另一條腿動作順序不變。

  提示:如果可以的話,兩腿保持交叉重疊。

  上身做鐘擺動作,鍛煉大腿后側(cè)和臀部

  坐下,盡量打開雙腿,雙手抱住后腦勺。挺直腰板,上半身做鐘擺動作,向左右兩邊傾斜,動作需要做10個來回。

  提示:腳尖保持向上的狀態(tài)。

  瑜伽小建議:

  有節(jié)奏地呼吸使心境平靜的同時,拉伸的是哪一個部位,舒緩了哪一部分的肌肉。要有意識地去感覺每個動作。這樣的感知對于做瑜伽來說是很重要的。這樣做與無意識地做動作效果是有很大差別的。

  第三步:

  按摩淋巴(3)

  按壓腿部,舒緩內(nèi)旋肌肉

  打開雙腿坐著,分7到8次,從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內(nèi)側(cè)。手掌心要用力按壓,動作做2個來回。換另一條腿,動作、順序不變。

  提示:動作中更能清晰的感覺到淋巴的循環(huán)。

  揉大腿內(nèi)側(cè),促進淋巴的流動。

  仰躺著,打開雙腿,膝蓋彎曲,腳交叉。分5到6次,從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內(nèi)側(cè),動作做3個來回。

  用手掌搓大腿,消除腿部疲勞

  坐在椅子上,雙腿分開到與肩同寬。從膝蓋外測到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。

  瑜伽練習(xí)(3)

  盡量打開雙腳,身體前屈。拉伸大腿兩側(cè)的肌肉。

  坐在地板上,盡量打開雙腿,腳尖向上,兩手向前伸。一邊呼氣,上半身慢慢伏向前,一邊吸氣,稍微保持動作一小段時間。一邊呼氣,一般回復(fù)原來的姿勢。動作重復(fù)做十次。

  提示:左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難,就不要勉強去做動作,就算只能手肘貼到地面也就可以了。

  剪刀型動作。增強肌肉力量,燃燒脂肪。

  仰躺著,兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿,保持膝蓋不能彎曲,腿在身體上方打開,呈剪刀狀,然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣,動作做20次。

  提示:盡量不要彎曲雙腿。

  瑜伽小建議:

  意識和呼吸相結(jié)合的瑜伽動作能夠輕松地舒展肌肉,給予身體適度的刺激。如果感覺到疼痛就不要勉強做動作了。身體僵硬的人只要每天一點點地練習(xí)瑜伽動作,像是肌肉、關(guān)節(jié)等的活動范圍也可以自然而然地逐漸變大。

  最后介紹一下大腿周圍的肌肉分布情況,讓你對自己的身體了解更多。

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