核心提示：針對(duì)減肚子，今天小編給大家介紹一套伸展運(yùn)動(dòng)與瑜伽相結(jié)合的睡前減肥操，以及瘦腰按摩。通過(guò)拉動(dòng)全身肌肉，刺激體內(nèi)經(jīng)絡(luò)，將其打通，讓淋巴液的流動(dòng)暢通無(wú)阻，再結(jié)合瑜伽的呼吸法，令體內(nèi)得到充分調(diào)整，加速新陳代謝，達(dá)到健康瘦身的完美目標(biāo)！＜br＞

　　STEP 1 穴位按摩

　　1、雙膝靠攏坐于地上，雙手握拳輕輕敲打陽(yáng)陵泉穴，敲打10秒左右即可。

　　陽(yáng)陵泉位于膝蓋外側(cè)以下1-2厘米處，腓骨小頭稍前凹陷中。刺激該穴位，對(duì)于改善胃部的各種癥狀，例如胃酸過(guò)多、胃痙攣及胃下垂有良好的效果。

　　2、同樣屈膝而坐，雙拳輕輕敲打足三里穴10秒。

　　足三里位于膝蓋外側(cè)以下10厘米處。同樣對(duì)于胃部不適有很好的調(diào)理作用，另外還對(duì)自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)有一定的功效。

　　3、如圖所示，左腿往側(cè)面跪坐在地上，右腿屈膝向前，右腳腳掌踏在左腳腳掌上，以左腳刺激公孫與太白兩個(gè)穴位。雙臂伸直，手掌撐地，10秒后左右腿換過(guò)來(lái)。

　　太白與公孫兩個(gè)穴位對(duì)于胃痛、嘔吐、消化不良、便秘等具有良好的治療作用。

　　4、左腿向前伸直，右腿膝蓋彎曲，置于左邊大腿上。右手扶著右腳腳腕處，左手握住右腳腳趾，輕輕以螺旋式扭動(dòng)腳掌，20圈即可。

  　　STEP 2 瑜伽式伸展運(yùn)動(dòng)一

　　1、以坐角式雙腿張開(kāi)坐于地上，上身挺直，雙臂往后撐地，手肘伸直往后仰。上身與下身形成一上一下反方向拉動(dòng)的姿勢(shì)。

　?。ㄈ绻p腿比較難伸直，那么試試雙膝慢慢彎曲，腳掌往后繃起。）

　　2、雙臂往前伸直，手掌撐地，上身往前俯下。

　　3、雙腿彎曲趟坐于地上，腳掌往后繃，雙臂在左右側(cè)靠后的位置撐地。小腹收緊，上身挺直。

　　4、然后雙腿往前伸直的同時(shí)，腰部俯下，雙臂盡量往前伸直，手指同樣地繃直，做拉腰運(yùn)動(dòng)。

　　5、仰臥于地上，雙手抱膝臀部抬起維持一段時(shí)間，這樣可以鍛煉腰部的筋骨。

　　6、仰臥在地上，慢慢呼氣吸氣，使全身充分放松。

　　7、然后雙臂往頭部的方向伸直，雙腿并攏，整個(gè)人成拉直的狀態(tài)，腰部拉直，慢慢呼吸，吸氣的時(shí)候腹部會(huì)抬起，呼氣則是放下。

　　STEP 3 瑜伽式伸展運(yùn)動(dòng)二

　　1、腰部著地，雙腿彎曲抬起，膝蓋并攏，蜷縮起來(lái)臀部抬起。雙手抱頭，手肘向前靠攏，頭部與肩膀離地。

　　2、上身仰臥，雙腿抬起，用雙手扶住小腿來(lái)固定，臀部也稍稍抬起。

　　3、臀部繼續(xù)抬起，此時(shí)用前臂著地支撐身體，雙手扶住慢慢離地的腰部，利用肩膀和頭部作為著陸點(diǎn)，令臀部與腰部連成直線，與地面幾乎垂直。

　　4、雙腿繼續(xù)抬起并舉高，小腿與大腿連成一條直線。保持一段時(shí)間并自然呼吸。

　　5、自然仰臥于地面，自然呼吸。

　　6、然后俯臥，雙臂伸直置于兩側(cè)，雙掌掌心貼地，雙腿伸直，用腳趾來(lái)支撐。然后頭部仰起，拉伸腰部。

　　7、雙腿慢慢彎曲，往臀部靠攏，雙手扶住腳掌，做拉伸動(dòng)作。

　　8、保持這個(gè)姿勢(shì)并自然呼吸，頭部保持仰起。完成后全身放松仰臥于地面，自然呼吸很讓整個(gè)人松弛下來(lái)。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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