跟隨我們開始你的瑜伽淋巴排毒健康之旅吧，熱身前，請(qǐng)先敲打我們的膽經(jīng)，敲打兩腿外側(cè)。

1. 雙角式

這可不只是簡單的打開腿后肌的動(dòng)作，這個(gè)雙腿分開前屈式讓頭部垂在心臟正下方，使得重心倒置，全身血液順暢流通打開淋巴結(jié)。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)通過擠壓腹部來促進(jìn)消化。

雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在后背直握，手心向里握成拳狀。深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩(wěn)。

2. 單腿下犬式

單腿下犬式要求將頭部低到心臟以下位置，腿部抬起朝向天空，這樣可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通，并打開淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你感覺很放松，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。

雙手分開與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。保持肩部與地面平行，雙腳同時(shí)邁開，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重復(fù)剛才動(dòng)作。

3. 柱式

錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)減弱肺功能，而柱式卻能通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。

4. 瑪里琪三式

翻轉(zhuǎn)式都會(huì)促進(jìn)消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學(xué)習(xí)一下這個(gè)單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對(duì)你肯定有好處。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。保持這個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，雙手十指緊握。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢(shì)深呼吸5次。頭碰膝C式，正如這個(gè)姿勢(shì)看上去這么古怪一樣，將身體前傾壓在腳后跟上的這種頭碰膝式恰恰類似于幫身體做個(gè)輕柔的按摩，它能重新激發(fā)體內(nèi)器官的活力。

將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎么擺出這個(gè)姿勢(shì)。

5. 蝗蟲式

這個(gè)姿勢(shì)能夠加強(qiáng)背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會(huì)有助消化。腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上。吸氣時(shí)，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。

呼吸時(shí)，放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。

保持姿勢(shì)深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。

6. 倒立式

這是另一個(gè)心臟高過頭的姿勢(shì)。倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素。保持姿勢(shì)深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

如果以前從未練過這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。

等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對(duì)你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。保持姿勢(shì)深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前，將腳放下，恢復(fù)嬰兒式。

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