核心提示：　　久坐、姿勢(shì)不良、長期缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣等因素都可能導(dǎo)致腹部贅肉堆積。腹部脂肪過多，還容易導(dǎo)致各種疾病，想擁有平坦的腹部，收獲健康，你該怎么做呢？平常多做針對(duì)腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。

　　久坐、姿勢(shì)不良、長期缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣等因素都可能導(dǎo)致腹部贅肉堆積。腹部脂肪過多，還容易導(dǎo)致各種疾病，想擁有平坦的腹部，收獲健康，你該怎么做呢?平常多做針對(duì)腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。

　　瑜伽 單手單腳平衡雙腳跪地、手5指打開撐地，背與地平行，腹部往內(nèi)縮身體呈ㄇ字型。右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

　　吸吐氣舉放腳 躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

　　手交握腹用力

　　Step1雙腳打開約與髖關(guān)節(jié)相同跪地，手肘撐地、手臂跟地面垂直，雙手交握，眼睛看地上。

　　Step2腳往后伸直、腳趾碰地，臀部不要下壓或翹起，背和臀盡量與地板保持水平，停留約5個(gè)呼吸。

　　吸吐氣移上身

　　Step1預(yù)備動(dòng)作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松。

　　Step2吸氣時(shí)腹部用力往內(nèi)縮，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時(shí)背部回來成為預(yù)備動(dòng)作，一次來回做4趟。

　　單跪膝手展開 左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

　　吸氣擠腹肉 用手指在肚臍附近擠出一團(tuán)肉，慢慢吸氣同時(shí)縮肚子，吐氣時(shí)再慢慢將手放開。每次可做約20下，每天做2、3次，可訓(xùn)練肚臍上下附近的深層腹橫肌，小腹會(huì)較結(jié)實(shí)。

　　上下揉捏肉 站著，雙手在腹部捏出一團(tuán)肉然后上下揉捏，約10分鐘后腹部的肉有紅熱就休息。常做這個(gè)動(dòng)作可以幫助腹部變結(jié)實(shí)，吃飽飯30分鐘后再做，避免剛吃飽肚子不舒服。

　　專家說隨時(shí)腹部用力 不管是坐在辦公室或是通勤時(shí)，都可以多練習(xí)腹部用力，用鼻子吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松，平常多做這個(gè)動(dòng)作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　雙手拍打腹部 平?？身槙r(shí)針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會(huì)肚子痛。

　　TIPS： 專家說，輕微揉捏小腹部位可以幫助消化，吃完飯后隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。 另外，冰飲跟低腰褲也是導(dǎo)致小腹突出的兇手之一哦!

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

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