懶人必備！7個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腿瘦身
懶人瘦腿瘦身方法??不看后悔系列
簡(jiǎn)單7個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸放松?瘦腿瘦身一舉兩得
1?駱駝式
雙膝打開(kāi)跪地
身體向后仰
用手去觸摸腳后跟
第一次練的可以用手托住臀部
慢慢向下倒
幅度可以自己控制
?10s一個(gè) 一次做3個(gè)~
這個(gè)動(dòng)作可以很好的糾正駝背等不良體態(tài)
2?貓式伸展
呼氣時(shí)拱起背部
吸氣時(shí)抬起頭部和臀部
動(dòng)作盡可能地放慢
可以有效拉伸和減少腹部及背部贅肉
?15個(gè)一組 一次2組~
3?側(cè)抬腿
側(cè)臥在墊子上
怎么舒服怎么躺
一條腿慢慢向上抬起
感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
放下時(shí)腳不要落地
?20個(gè)一組 兩邊各做3組~
4?嬰兒式
最舒服最放松的一個(gè)姿勢(shì)
?30s一組 一次2組~
5?雙膝打開(kāi)跪地
大腿垂直于地面
身體向下趴
感受背部和手臂的拉伸
保持15s 做2次~
6?腳掌并攏雙腿打開(kāi)
用手去握住腳背
雙腿上下擺動(dòng)
感受大腿內(nèi)側(cè)和臀部的拉伸
?30s一組 每次2組
7?拉筋
平時(shí)睡前多練練還可以長(zhǎng)高哦
?每次10s 做3次~

分享幾個(gè)比較輕松的拉伸動(dòng)作給你們，不光可以放松身體，還可以有效瘦身，還有一點(diǎn)要切記運(yùn)動(dòng)完記得按摩，不然小仙女們?nèi)菀鬃兂杉∪馔?。PS:按摩腿搭配按摩霜按摩也很重要不要忽略了！用按摩霜搭配正確的按摩方法整個(gè)腿既舒服又容易瘦

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