雖然長(zhǎng)得好看的小姐姐的腿基本都是千篇一律的，但長(zhǎng)得不好看的腿卻各有各的問(wèn)題存在，很多小姐姐最煩惱的問(wèn)題估計(jì)就是自己的腿很粗了，尤其是那些在辦公室工作的都市白領(lǐng)們。

由于工作很忙的原因，她們幾乎每天從早到晚都要坐著，所以自己的雙腿很難得到有效的鍛煉。久而久之，腿部的脂肪變得越來(lái)越多，不管是大腿還是小腿都不可避免地變粗了呢。

腿粗真的會(huì)讓人很難受。畢竟，愛(ài)美的女孩都想擁有一雙修長(zhǎng)的腿來(lái)獲得自信的。而腿型好看的話(huà)不管穿什么裙子都是沒(méi)問(wèn)題的，漂亮的短褲和短裙不會(huì)成為大家的著裝禁區(qū)。

如果你不想繼續(xù)那么痛苦的話(huà)就不要再偷懶了，抽出時(shí)間來(lái)活動(dòng)一下你的腿吧，下面這些瑜伽動(dòng)作都是可以幫助你瘦腿的呢，來(lái)一起看看吧。

單腿下蹲式

這個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)也很漂亮，就像是在跳舞一樣，它對(duì)于腿部肌肉的伸展和鍛煉都是非常有益的。

伸展類(lèi)型的體式也可以很好地促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除腿部多余脂肪，達(dá)到瘦腿、美化腿部線(xiàn)條的目的。同時(shí)，它還可以軟化雙腿內(nèi)部的肌肉和骨骼，幫助我們更好地打開(kāi)胯部和軟化雙腿。

練習(xí)時(shí)，從站立姿勢(shì)開(kāi)始，兩腿分開(kāi)一段較寬的距離。

腳掌向外旋轉(zhuǎn)，形成外八站姿即可，雙手并攏后放在胸前。

吸氣，左膝彎曲，臀部坐好，右腿伸直，腳掌要繃直。

左腳后跟抬高，腳尖支撐在地上，腳后跟垂直于地面。

雙手張開(kāi)，右手伸直，右腿向下，左手向上伸直。

手臂和肩膀保持在一條斜線(xiàn)上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

感受一下腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的伸展，堅(jiān)持30秒，換到另一側(cè)練習(xí)。

戰(zhàn)士二式

一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，除了有助于提高雙腿的平衡和力量外，對(duì)于伸展雙腿、促進(jìn)雙腿血液循環(huán)、塑造腿型都是非常有幫助的。

首先站在墊子上，雙手舉起并平行于地面，雙腿之間保持大約一條腿的寬度。

注意手掌朝下，挺直上身，眼睛向前看。

然后左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，膝蓋要彎曲一下的。

身體向左下方壓，直到大腿垂直于小腿。

右腿要伸直，腳跟向內(nèi)彎曲，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向左前方。

挺胸收腹，臀部平行，手臂和肩膀保持一條直線(xiàn)。

保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，在另一邊重復(fù)。

反戰(zhàn)士二式

從戰(zhàn)士二式進(jìn)入，右手落下，用你的手指抓住你的右腿。

同時(shí)，左手朝左耳的方向伸展，抬起頭并看向你左手指的方向。

此時(shí)，上半身要向后彎曲，胸腔向上張開(kāi)，保持呼吸順暢。

用雙腳發(fā)力來(lái)找到你身體的穩(wěn)定性，進(jìn)入反戰(zhàn)士二式。

在這里保持30秒，然后將你的身體還原到戰(zhàn)士二式。

然后還原到自然站姿，在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)幾次即可。

蜥蜴式變體

作為一種經(jīng)典的臀部和開(kāi)胯姿勢(shì)，蜥蜴式的運(yùn)動(dòng)也非常適合腿部運(yùn)動(dòng)。除了有助于消除腿部多余脂肪，讓雙腿變瘦外，這種變形運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)，更好地改善腿部的柔軟度。

練習(xí)時(shí)，從下犬式進(jìn)入，右大腿向前邁一大步，右側(cè)的大小腿之間擺成90°。

雙手支撐在右腳的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，大腿的后側(cè)要向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

膝蓋要彎曲，小腿向上伸展，讓你的小腿垂直于地面。

腳掌要保持伸直的狀態(tài)，右手從背后托住腳掌。

左手放在地面上，眼睛注視地面。

右腿向后撤一步來(lái)到下犬式，換到另一邊重復(fù)練習(xí)即可。

所有驚艷的蛻變其實(shí)都來(lái)自于長(zhǎng)期的努力，所有的運(yùn)氣都來(lái)自堅(jiān)持不懈的嘗試。小粗腿讓人很苦惱？那就趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，上面這些瑜伽動(dòng)作可以幫助大家瘦腿。

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