2014-12-10 10:12:44來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

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瑜伽是一種養(yǎng)心的方法，只要達(dá)到身心的合一即可減肥又健身，很受追捧，下面就為大家分享一款簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，教你坐立體前屈怎么做，下面就來(lái)學(xué)習(xí)吧！

瑜伽坐立前屈式作用

拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果！

Step1：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

Step2：抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。

Step3：吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。

Step4：呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度。

Step5：深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。

Step6：呼氣，放下手臂。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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